每年900萬人因高血壓離世，醫生教你3個飲食習慣，遠離高血壓

目前，全球有十幾億人的健康生活受到高血壓的影響，高血壓所導致的心臟病、腦卒中、慢性腎病等併發症如今非常普遍。每年大概有900萬人因高血壓離開人世，實際上高血壓在很大程度上是可以預防的，尤其在飲食方面做好3方面，控制血壓並不難！

降壓飲食第一彈：飲食要低鹽

研究發現，高鹽飲食（尤其是高鈉鹽飲食）會造成血壓中鈉離子明顯增多，血鈉濃度升高，機體為了平衡內環境的滲透壓，只能增加血容量，最後導致血壓升高。

所以，高血壓患者必須要保證低鹽飲食，一方面要注意每天的食鹽量不能超過5g，另一方面也要控制醬油、麵條、腐乳、鹹菜、熏肉、臘肉、火腿等隱形鹽含量高的食物選擇。清淡飲食，才是你長期控制血壓的好辦法。

降壓飲食第二彈：飲食要低油脂

當人體攝入大量高脂食物時，將會導致能量不能全部被消耗，剩餘的能量會在體內沉積，時間久了人會明顯發胖，而肥胖往往是導致高血壓出現的元兇之一。

還有，攝入過多的油脂，機體無法完全消耗會附著在血管壁上，引發血栓阻塞，影響正常的血液循環，不僅會誘發高血壓，更有腦卒中的風險。

降壓飲食第三彈：飲食要保證鈣、鉀平衡

人之所以出現高血壓，主要是因為體內鈉鉀離子失衡，鈉多鉀少。為此，在飲食當中我們可以適當增加一些富含鉀的果蔬，比如芹菜、木耳、筍、土豆等。

而同時機體鈣離子充足不僅可以強筋健骨，更能增加腎臟對鈉離子的排出，從而降低血壓。生活中常見的高鈣食品有牛奶、大豆及其製品等等。

尤其在過年期間，往往高血壓頻發，大家一定要注意飲食多樣化，均衡化，做到低鹽低脂、高鈣高鉀飲食，才能有效預防和控制高血壓。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！