想要提高減脂效率，這5件事就別碰，讓你輕鬆渡過減脂期

我們每個人健身的目的都存在著很大的差異，有的人選擇健身減脂，有的人選擇健身增長肌肉，還有的健身是為了治療自帶的關節疾病。總之它們都是從健康的角度上出發的，今天我們就來談談健身減脂的問題，小編告訴大家想要減脂成功，就要在平時生活中約束自己，千萬不要碰下面的5件事，它不僅會影響你的減脂效果，還會給你的身體健康帶來損傷。

1、經常熬夜，睡眠不足

我們正常的睡眠時間每天要保證8個小時，年輕人愛玩兒是天性，有的晚上打遊戲會很晚，睡眠時間只有3個小時，睡眠質量嚴重不好，這樣就會影響自己的健身狀況，使自己的機能達不到訓練的要求，就會影響減脂進度，想要提高減脂率那也是不可能的。所以小編在這裡建議年輕朋友們，放下你的手機和遊戲，保證自己充足的睡眠時間，只有休息好才能運動好。

2、睡覺之前喜歡吃零食

我們健身者一天的飲食所含的熱量已經足夠滿足你的運動所需，假如吃零食的話，零食所含的熱量比較高，會使白天運動時所消耗的熱量又被補回來，甚至使體內的熱量逐漸增多，脂肪的含量也會提高，那麼健身帶來的減脂效果就會降低。

3、力量健身以後，因為疲勞不進行有氧運動

在進行力量訓練運動以後，有些健身者因為疲勞就不再進行有氧運動，而是躺在沙發上，減脂效果想要提高那根本做不到，為了提高自己的減脂率，我們就要進行有氧運動，運動產生大量的熱量，這些熱量會燃燒體內的脂肪，使脂肪的含量降低，所以說有氧和無氧結合在一起，離減脂效果更好的提高就不遠了。

4、不喜歡吃粗糧

有點健身經驗的人都知道，粗糧是脂肪的天敵，我們進食粗糧後，它裡面的碳水化合物給我們帶來肚子吃飽的感覺，使我們有不想吃飯的感覺，導致減少食物的數量，況且粗糧裡面所含的粗纖維能夠很好促進腸道蠕動，使脂肪排出體外。

5、為了美，就要凍美腿

冬季，有些美女健友們，為了使自己在冬季穿著不臃腫，經常裸露雙腿，其實這樣做是錯誤的，因為脂肪怕冷，為了抵禦寒冷，美女們就會吃一些含熱量高的食物，使體內脂肪的含量增多，想要自己瘦下來那是不可能的，減脂效率也會越來越低，所以小編在這裡建議朋友們，冬季為了健康就不要「美麗凍人」了。

想要提高減脂效率，就要改變自己，拋棄一些不好的習慣，讓自己輕鬆渡過減脂期。

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