幾個腿部訓練,讓減脂效果最大化,你練腿了嗎?
健身
06-19
有的人會說,最有效的減脂就是跑步,那隻能說明你根本沒有體驗過其他減脂方式。
想要達到減脂的條件,必須是熱量的消耗大於攝入的能量,所以我們在選擇某種針對減脂的運動時,一定是選擇消耗熱量最大的那一個運動,才能花最少的時間,燃燒最多的熱量。
所以小編推薦大家多做腿部訓練,讓減脂效果最大化。
腿部訓練為什麼能夠減脂效果最大化,這還是得由它的結構說起。
腿部含有身體70%的肌肉組織,因此能夠消耗更多的熱量,另外由於肌肉含量多,能夠承受的重量就越大,做的功越多,消耗得也就越多,所以深蹲訓練也就成了減脂最佳動作之一。
訓練過腿部的人都知道,深蹲訓練過後,排泄的汗液堪比其他部位訓練完成的量,雖然不能靠汗液判斷熱量消耗多少,但卻一定程度上反映它訓練強度之大。
在減脂的腿部訓練中,深蹲僅是其中一個訓練之一,小編的計劃里可是包含著5個訓練動作,只有完成得越努力,才能燃燒更多的脂肪,才能吃得更多,還能瘦下來。這就得益於高強度下消耗能量,同時合成肌肉。
1. 深蹲(5組,8rm)
2. 倒蹬(5組,8rm)
3. 腿屈伸(5組,8rm-12rm)
4. 直腿硬拉(5組,8rm)
5. 腿彎舉(5組,8rm)
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