深蹲鍛煉有沒有效果？姿勢不規範，練了還是白費力氣

深蹲動作有益於腰部、臀部、大腿等肌肉、韌帶的鍛煉，常作為運動鍛煉項目之一。但很多人練深蹲，練著練著，反倒練出傷病來，這與姿勢規範性問題有很大關聯。特別是中老年人，由於骨骼機能的退化，損傷發生率更高，更應多加註意姿勢規範性問題。

深蹲動作有哪幾大主要要點？

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一、動作規範

深蹲動作不規範，會致膝關節受力不均而致關節受損，還可能引起腰椎、腿部等處一系列不適癥狀。因此深蹲動作的規範性十分重要，不可忽視。正確的深蹲姿勢應為保持上身直立，然後雙腿打開至與肩部同寬，雙手平舉與地面平行，抬頭挺胸，面部正視身體正前方，同時身體慢慢下沉，讓大腿與小腿呈直角，後停止下蹲。在深蹲過程中，不可出現彎腰駝背的姿勢，否則會增加身體不必要的負荷而致損傷出現。

二、頻率適當

深蹲時還應注意頻率、幅度的適當控制，保持深蹲時合理的節奏、速度，不可過快，特別是在做杠鈴深蹲時，更應控制好速度。以免因速度過快而致杠鈴從手中意外脫落，造成肌肉拉傷，對身體形成不必要的傷害。

三、運動量合理

深蹲運動雖益處甚多，但也需要量力而行。鍛煉者需根據身體條件來決定適合自己的運動量，合理計劃每天的深蹲數目，不可隨意增減。也切勿超量運動，這樣容易加劇身體不必要的負擔而致膝關節、髕股關節等處受損。總之，在深蹲運動中，鍛煉者應做到由少至多、循序漸進。

深蹲能增強膝蓋周圍肌肉、韌帶、關節囊的強度以及肌力，加快膝蓋部位的血液循環，起到保護膝蓋的作用。但對於中老年人來說，是不建議做深蹲運動的，因為中老年群體的骨骼性能會有所退變，骨關節損傷風險進一步加大，如果深蹲姿勢錯誤、運動量控制不當等，關節損傷極易被引發。如果中老年群體愛好深蹲運動，在運動過程中更應注意運動的規範性、安全性，以免造成不必要的損傷出現。

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