幾個小動作,快速緩解坐骨神經痛
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腰突後坐骨神經痛怎麼辦?
大腿後側刺痛是怎麼回事?
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今天,小編為大家解釋和介紹如何快速緩解坐骨神經痛。
打開今日頭條,查看更多圖片腰突為何會引起坐骨神經痛?
坐骨神經痛,是腰突症的常見癥狀,通常是坐骨神經被腰椎間盤突出物刺激或壓迫引起異常敏感所致。
坐骨神經,是由第四、五腰神經根(L4、L5)與第一、二、三骶神經根(S1、S2、S3)組成的神經束。它是人體最粗最長的神經。坐骨神經從脊髓腰段的神經根發出,從臀部的梨狀肌下方穿出,分布於大腿和小腿後方、足底,掌控著這些位置的感知度和肌力大小。
當坐骨神經被腰椎間盤突出物刺激或壓迫時,是很有可能會影響這些區域的肌力和感知,從而表現出腰骶部、臀部至大腿後側、小腿後側、足底的疼痛、麻木、無力癥狀。這就是坐骨神經痛的癥狀。
坐骨神經痛並不是腰突的專屬癥狀,它還有可能是椎管狹窄、腰椎滑脫、骨刺、梨狀肌綜合征等問題引起。所以,如果坐骨神經痛的同時檢查腰椎無異常,那有必要懷疑是否是臀部梨狀肌僵硬等問題引起的疼痛。
如何快速緩解坐骨神經痛?
1)可以通過神經伸展運動舒緩神經的異常敏感,例如:
屈體神經拉伸運動
端坐椅子上,雙手握住並置於背後,
盡量向前低頭彎腰,伸直疼痛的腿,
保持大腿和小腿伸直不動,
以腳踝為支點上下轉動拉伸腳掌。
在腰背部有拉伸感。
重複10次,回到起始位置。
注意:神經不可過度拉伸,故每次拉伸不可超過10次。
如果拉伸時因為動作強度較大而出現疼痛等不適,可把這個動作改為:降低抬腿的高度,拉伸時無需低頭彎腰。如此,可降低該動作的強度。
2、可通過肌肉拉伸運動緩解腰背或臀部肌肉僵硬,恢復肌肉柔韌性,緩解由於肌肉緊繃而引起的神經異常敏感。例如:
仰卧腹部屈曲運動
梨狀肌拉伸運動
雙腿伸直坐於地面,兩臂撐在身後,
直立腰背部,右腿跨過左腿並屈膝,
左手抱膝並向左牽拉,直到右側臀部有拉伸感,
保持該動作30秒,放鬆身體返回原位,
左腿重複以上動作。
每天2組。
注意:如果疼痛度較高,可減少用力,並在動作之間稍作休息。
3)可加入相應的肌肉強化運動,以提高腰椎的穩定性,減輕腰椎間盤的壓力,從而緩解腰突癥狀,促進腰突的康復。例如:
剪刀腿運動
最後小編提醒:如果是由於腰椎不穩或者腰椎滑脫等原因引起的坐骨神經痛,應避免以上肌肉拉伸運動,而應先從肌肉強化運動開始,提高腰椎的穩定性。
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