自由泳已經有點感覺了，但手腳就是不協調怎麼辦？

自由泳的時候手腳不協調怎麼辦

在練習自由泳手腳配合時，最好已經能夠熟練掌握自由泳的腿部動作和手部動作，否則在練習時候就會容易出現想要划水忘了怎麼打腿，或是只專註於腿部動作而忘了劃手，造成手腳無法連貫配合。因此在介紹自由泳手腳配合練習之前先複習一下打腿和劃手。

練習一：基礎側身打腿

首先當然是最基本的側身打腿練習，從池邊雙臂前伸，然後蹬壁出發，打一段以後一臂正常劃臂後放在體側，然後轉體到身體朝向一邊，同時，另一臂保持前伸。

維持穩定的側身打腿，吐盡水中的氣之後，轉頭換氣，保持一個到半個泳鏡在水中，吸氣之後頭部轉回中心吐氣。

這個練習，能幫助你養成良好的體態，也能幫你練習弱側換氣，還能讓你感受前伸的手臂在開始抱水前應該是什麼樣子。

你可以藉助腳蹼來做這個練習，甚至，如果你是初學者，還可以藉助一點漂浮物，漂浮棍，扶板都可以。

練習二：6-1-6練習

接下來我們的側身打腿迎來第一次進化。那就是「6-1-6側身打腿」，這個練習能在側身打腿的基礎上，更加動態地練習你的轉體能力，而且轉頭呼吸的形態，和平常自由泳的時候更相近。基本動作，就是在你側身打腿的同時，每打6次腿，就轉體換一邊，順便換一次氣。轉體的方式，和正常的自由泳是一樣的。

需要注意的是，轉體要快，姿勢要帥，你要習慣快速地換邊，快速的轉體，這樣產生的前衝動能更大。

當然，在6-1-6的基礎上，還可以有變形。比如說，劃臂之後手臂不在體側停留，而是繼續空中移臂，在入水前停住，像這樣。

這個變形，可以讓你體會手臂在入水之前，放鬆且高肘的狀態，讓你更好的入水。你甚至可以像這樣子讓前伸臂在前面攪水，體會一下動態水流的感覺。

練習三6-3-6側身打腿

那麼6-1-6的再次進化，就是6-3-6，從某種意義上來說，這個訓練更像是正正經經的完整自由泳。如果你是用的雙邊換氣的話，基本就像這樣三次劃臂轉一次頭，只是6-3-6在側身的時候上身停住，開始側身打腿。

這個練習的作用幾乎和6-1-6一樣，都可以用來做流線型的體態練習，和轉體練習。可以看做是加強版的6-1-6。

除此之外，還有更加進化的6-5-6，就是在六次側身打腿之後，可以讓你慢慢地呼氣，訓練對氧氣的控制能力。

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