不吃晚飯能減肥嗎？提醒：體重與脂肪並不完全相等！晚飯該如何吃

肥胖是現代人一個很普遍的問題。隨著養生意識的提升，很多人開始控制體重，甚至減肥。在減肥的人群當中，有一個很普遍的共識，那就是不吃晚飯。那麼，不吃晚飯可以減肥嗎？

不吃晚飯其實是一種控制飲食攝入的辦法。由於總體攝入減少，因此對於減肥來說，肯定是有效果的。因為不吃晚飯，是一種節食的方法，它是通過控制食量，來達到短時間內快速減肥的效果。不過，通過不吃晚飯來減肥，對身體的傷害也是顯而易見的。

大家都知道減肥一個最重要的標準就是減脂肪，只有肥肉（脂肪）減少了，才會是真正的減肥。不吃晚飯帶來的體重下降只是短期的。在通過晚餐節食減肥的過程中，身體往往先被消耗的是肌肉，因為脂肪儲存起來後，作為最後的體內能量供。因此，通過這種方式瘦下來也是病態的，身形也好看不到哪裡去。

所以，我們要糾正一個誤區，體重與脂肪並不是完全相等的。如果你進行了一段時間的鍛煉，發現體重不降反而漲了，不是鍛煉沒有效果，而是很有可能是肌肉漲了，脂肪被消耗了。因此，不要把體重看的那麼重要，這只是一個參考指標而已。

那麼，如何合理吃晚飯才能幫助變瘦？

吃晚飯的時間選擇與減肥有很大的關係。吃晚飯最理想的時間是距離上床休息至少3小時以上。吃晚飯與睡覺的時間間隔3小時以上，胃裡面的食物已經沒有多少殘留了，不僅不會影響晚上的睡眠質量，而且也會降低發胖的危險。晚飯的時間點是沒有固定時間的。每個人的作息時間不一樣，就有不一樣的最佳晚飯時間點。比如，一個人睡覺的時間是晚上10點，那麼，最好在7點以前吃晚餐。如果是在晚上11點睡覺，那麼最遲不要超過晚上8點。總的來說，晚餐時間最好控制在晚上7點左右。

我們平時講飯吃7分飽。這是指正常情況下而言，如果我們要減肥，那麼就只能5分飽。5分飽是個什麼概念呢？這個時候飢餓感已經基本消失了，但胃口仍然很好，還有進食的慾望。如果想減肥的話，在這個時候就一定要控制自己進食的慾望，只有這樣才能達到減肥的效果。

要少吃肉多吃蔬菜。減肥並不是不吃飯，而是要好好吃飯。特別是要注意葷素搭配，建議要少吃或者不吃大魚大肉，而是多吃蔬菜、水果，並盡量選擇清談的食物。如果實在想吃肉類的話，也要選擇熱量和脂肪含量低的食物如清蒸魚等。晚飯可以選擇粗糧作為主食。粗糧的微量元素更多，纖維素也更多，不僅可以補充足夠的微量元素，而且可以預防便秘，對減肥也非常有好處。

還有一點要記住，要想健康減肥，光減少食量，只管住嘴是不夠的，還一定得邁開腿，多運動。

註：圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！