洗熱水澡能降糖？做好4個準備，謹記5個不要，否則越洗越危險

天氣越來越熱，出汗越來越多，大家洗澡也越來越頻繁。還有些糖友聽說洗熱水澡可以降血糖，更是恨不得天天泡澡，結果卻把自己「泡」進了醫院，甚至生命也受到了威脅。

對於糖尿病人來說，洗澡這件看似簡單的小事，其實也暗藏危險，若是洗的方法不對，誤踩「雷區」，那對血糖、血管、大腦等都可能造成致命損害。那麼糖友夏天洗澡時都應該注意些什麼？多洗熱水澡真的可以降糖嗎？

英國拉夫堡大學的一項研究發現，當人在泡澡時，體內會釋放一種可對抗炎症的化學物質IL-6，而這種物質一般在運動時會達到峰值，這說明泡熱水澡與運動在某種程度上有異曲同工之效。當人在40℃的熱水中泡澡1小時，會消耗130卡路里的熱量，相當於走路運動半小時。

泡澡前後的血樣檢測結果也顯示，男性每天在家泡澡後，血糖和胰島素的水平相對較低。

所以專家認為，泡澡和運動一樣可以改善久坐不動、超重的糖友體內的炎癥狀況，促進人體內葡萄糖代謝和新陳代謝，對糖友控糖有一定好處。

但要注意，泡澡畢竟屬於一種被動運動，其效果顯然不能與跑步、游泳等主動運動相比。而且主動運動還可以強健骨骼、加強心肺功能、增強抵抗力，這些都不是泡澡能做到的。

另外，不少糖友有可能已經發生了神經病變，對溫度的敏感性不高，長時間在水溫過高的熱水中泡澡，可能燙傷皮膚或引發低血糖。所以建議糖友還是把泡澡當做一種休閑方式，在身體條件允許的情況下偶爾泡一次放鬆身心，不要把它看作一種降糖手段。

其實每到夏季，因洗澡而暈倒被送進醫院的糖友有不少。無論是泡澡還是淋浴，若是方法不得當，不僅不能降糖，反而還會對糖友健康造成嚴重威脅。具體來說，糖友洗澡時需要注意以下幾點：

洗前準備做充足

1

準備食物

糖尿病人洗澡前最好先備一些黑巧克力或是水果放在浴室里，這樣萬一發生低血糖或是體力不支就能及時補充能量，以免暈倒造成更危險的後果。

2

調好水溫

洗澡的水溫最好只比體溫略高一點，感覺微熱即可，一般在37℃~40℃左右為宜。

糖友多數伴有神經病變，對溫度的感覺相對較為遲鈍，被燙傷往往還不自知。另外，高溫還易誘發心腦血管疾病。所以為了保險起見，大家洗澡前最好還是用溫度計先測一下水溫，或是請家人試一下溫度。

3

放把小凳子

浴室里放一把凳子，糖友淋浴時站累了可以坐下接著洗，避免因體力不支而摔倒的情況發生，同時還能防滑。

4

喝一杯水

洗澡時浴室里濕度較大、溫度較高，空氣中的氧含量相對較低，糖友的血液很容易出現粘稠缺氧的情況。在洗澡前先喝一杯水，有助於稀釋血液，能很好地預防在洗澡時發生心腦血管意外。

小貼士

洗完澡後最好也能喝杯水，及時補充洗澡時身體丟失的水分，對心腦血管也能起到養護作用。

謹記「五不要」

1

過飽過飢不要洗

洗澡時也需要能量消耗，如果餓的時候洗澡，人很容易因新陳代謝過快、能量不足而出現低血糖，甚至暈厥；但如果在吃得太飽的時候洗澡，本該流向胃腸的血液結果聚集在皮膚和肌肉，消化系統的功能運作勢必受到影響，易出現腹脹、消化不良等症。

建議：吃完飯1~2小時後血糖相對比較穩定，此時洗澡比較合適。

2

運動完不要立刻洗

運動後皮膚、肌肉等處的血液本就比較集中，此時洗澡會使更多血液流向此處，從而造成大腦和心臟供血不足，輕則頭暈眼花，重則可能導致虛脫。

3

剛打完胰島素不要洗

洗澡時水溫高，血液循環會加快，胰島素的吸收也會更為迅速，所以如果剛注射完胰島素就洗澡，糖友很容易就會出現低血糖的情況。糖尿病人發生低血糖，危險性遠比普通人高得多。

建議：需要注射胰島素的糖友，最好注射完等待半小時之後再去洗澡。

4

搓澡時不要用力過猛

糖尿病人由於代謝紊亂，皮膚上更容易沾染灰塵，為了乾淨，不少糖友會用上搓澡巾等物件更用力地揉搓皮膚。但這樣做很容易破壞皮膚角質層，減弱皮膚抵抗力，讓皮膚變得乾燥，引起瘙癢以及多種皮膚病。

建議：尼龍搓澡巾質地較硬，不建議糖友使用；搓澡時一定要控制力度，「泥」每天都會產生，很難一次搓完，糖友不必和它太「較勁兒」。

5

浴室門不要反鎖

年紀較大的糖友洗澡時盡量不要反鎖浴室門，以免出現緊急狀況，家人無法及時入內提供幫助。若浴室內有窗戶，可以打開留一條縫，讓水蒸氣排出、氧氣入內，避免缺氧。

糖友要想達到更好的養生保健效果，在洗澡時可以適當多搓搓下面這三個地方：

1

搓腋下

腋下有一個非常重要的穴位——極泉穴，按摩這個穴位對心臟非常有好處，有助於預防糖尿病心腦血管併發症，對已經發生心絞痛、冠心病及腦血管疾病的糖友來說，也有一定的輔助治療作用。

2

搓小腿肚

用熱水沖洗小腿肚再加上按摩，可以快速提高全身的溫度，從而加快體內新陳代謝和血液循環，加速脂肪消耗，有一定的降脂減肥功效，肥胖的糖友可以常做。

而且小腿肚上還有一個承山穴，它是人體最好的祛濕穴位，按揉後可以排出濕氣、緩解疲勞。

3

搓腳趾

經常揉搓腳趾可以幫助食物的消化和吸收，減輕身體浮腫，對另外一些糖尿病癥狀也能起到改善作用。

小糖健康說

夏季洗澡頻次較多，洗澡時不必每次都用沐浴液等洗浴用品，以免加劇皮膚乾燥。洗完後，最好能適當塗抹一些有保濕功效的潤膚霜、身體乳，充分保護皮膚屏障，減少糖尿病皮膚病變的發生可能。

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