瑜伽蝗蟲式可以治療腰椎間盤突出！為啥你卻練的腰痛？

練瑜伽，伽人們對蝗蟲式應該都不陌生，蝗蟲又稱螞蚱，因為蝗蟲有非常健壯的背部和雙腿，它也被稱為昆蟲界的「跳躍專家」。

所以，練習蝗蟲式，可以很好的幫助我們強壯腰背部和雙腿，也因此，很多瑜伽老師會告訴我們，它是一個非常好的療愈腰肌勞損和腰椎間盤突出的動作。

但事實是，現實生活，很多伽人在練習這個動作的時候，不僅沒有很好的加強腰背部，反而會越練越痛，這是為什麼呢？

首先，在這裡大家要明白一個概念，就是腰椎間盤突出不止一種類型，它有很多類型，比如有前側凸、後側凸等，導致突出的原因和突出的程度也各有不同。

所以，練習之前，一定要先諮詢專業老師後，如果是腰肌勞損，或者腰椎間盤突出治療末期，需要通過蝗蟲式加強腰背部，那是可以練的，否則，如果還沒有搞清楚自己的身體狀況，就胡亂練習，那必然會導致疼痛，加重病情。

其次，瑜伽蝗蟲式雖然不是一個很有難度的動作，但是，如果做錯了，對腰椎不僅沒有治療效果，反而是有傷害的。比如，最常見的導致腰部疼痛不適的3大問題：

一、身體不正位

練瑜伽，很多伽人的身體其實並不是平衡的狀態，自我的覺知力也並不是很好，很多伽人仰卧或者俯卧下去的時候，自己覺得自己是正位的，但事實上，身體是歪掉的。

如果在這樣的不正位的起始位置練習，那麼腰椎的延展後彎都是不正位的，腰部又怎麼會舒適呢？

所以，伽人們在練習這個體式的時候，可以找自己的小夥伴或者老公，朋友，幫助自己看看俯卧下去之後，身體是否是正位的，如果不正位，一定要先調整正位再練習！

二、發力不正確

練瑜伽，形似不等於神似，很多瑜伽動作，看起來好像一樣，但實際上卻完全不同，看不見的發力點，才是最關鍵的點。

在蝗蟲式的練習過程中，很多伽人在俯卧準備式中，身體都是鬆懈的狀態，而進入體式的過程也非常的隨意，雙腿過度的打開，膝蓋彎曲，腰部過度的後彎，臀部過度的夾緊等等，這樣子的練習，必然會給腰椎帶來壓力，導致不適感。

那麼，蝗蟲式該如何發力，正確的練習呢？

第一步：準備

雙腿向後延展，雙腳腳背壓地，尤其是腳外側的小拇指，腳趾向後延展，大腿收緊，膝蓋與墊面有一個自然的空間（鬆懈的雙腿，膝蓋是搭在地面上的）。

臀部自然的微微收緊（類似山式的狀態），雙手臂壓墊面，肩頭自然的離開墊面（背部菱形肌斜方肌的中下束被激活），雙肩向車輪一樣向後轉動，頭頂延展，前額點地，整個身體是一個非常伸展的狀態。

第二步：進入體式

1、大腿根部收緊，同時將雙腿從大腿根部垂直向上抬起來並向遠側伸展（不知道如何從大腿根部發力的伽人，可以用雙腿夾磚練習）。

雙腿切記過度向外側打開，當雙腿向外過度打開的時候，臀部會自動的向中間夾，從而給腰骶骨處帶來壓力，產生不適。

2、臀部自然的收緊，腹部核心微微收緊（感覺腹部下方有一塊冰，不要把它壓碎），尾骨依然朝向腳後跟的方向，與雙腿上抬產生的骨盆向前轉動的力形成對抗，同時脊柱延展，為腰椎創造更多的空間。

3、脊柱延展拉長的前提下，胸腔打開上提，雙手臂保持背部激活的狀態，然後伸展（雙手臂向後伸展，向前伸展，向後交扣都可以）。

三、忽視反體位法練習

瑜伽教導我們，每一個行動都有兩個效果，一個是正面的，另一個是負面的。這也是為什麼得留意我們一舉一動的原因，我們必須認清哪些效果是好的，哪些又是壞的。

為了在體位法的練習中遵循這樣的原則，我們會做一些平衡某些費力的體位法所造成的反效果，這種用來中和的姿勢就被稱為反體位法。

蝗蟲式是一個很好的體式，但是如果練習多了，亦或者是練習了很多後彎體式的動作，那就需要做一個或者幾個反體位法的動作，來平衡蝗蟲式所帶來的副作用。蝗蟲式的反體位法可以選擇嬰兒式、倒箭式等放鬆背部的體式練習。

最後，在這裡，需要再次提醒大家的是，如果在練習蝗蟲式的過程中，有任何感覺到腰部疼痛不適的，請立即停止，檢查並調整自己的練習，初學者尤其要注意啦！

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