這些常吃的素菜，比肉更催胖！難怪你越減越肥！

夏天來啦，又到了藏不住肉的季節。為了保證形象，不少人都會選擇節食來減肥。說到節食，很多朋友會選擇吃素菜，覺得蔬菜類食材更容易瘦，吃得更健康。但素菜真的不會發胖嗎？其實，有些素菜背後隱藏的油脂，熱量可能比肉還高！

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吸油最厲害的菜

有不少蔬菜本身吸油比較嚴重，要想口感過得去，油量就不能少，往往吃起來還沒什麼感覺。

01

疏鬆多孔型蔬菜

像茄子、豆角等都屬於疏鬆多孔型蔬菜。

以茄子為例，其本身就比較鬆軟，含有較多的水分，在炒制的過程中，水分會隨著溫度升高快速蒸發，大量的油脂就會乘機進入。

而豆角內部本身孔洞較多，中間容易藏匿大量的油脂。

02

澱粉類食物

土豆、藕、山藥等都含有不少的澱粉。不難發現，這些食物在炒制過程中很容易脫水糊化粘鍋，而為了避免這種現象，很多人會不自覺地添加油。

而像山藥、秋葵中的黏液蛋白還具有吸油特性。

小貼士：

可以先將切好的土豆絲、藕片等用清水浸泡一段時間，等澱粉沉落到水裡，再撈出來，控干水分，這樣炒就不會粘鍋了。

也可以在倒油前，預先用生薑抹鍋底，然後快速地翻炒，也能減少粘鍋的狀況。

03

部分加工豆製品

油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆製品，在製作的過程中因為要經過油炸的工序，本身就攜帶過多的油脂，熱量自然較高，而在製作過程中也會因為多孔性質，吸收大量的油脂。

100克油豆皮=2碗米飯、100克豆泡=3碗米飯、100克腐竹=4碗米飯，所以食用時千萬要控制量。

04

仿葷素食

隨著素食愛好者越來越多，很多仿葷食物也開始流行起來，如素雞、素火腿、素牛肉乾等。

仿葷食物在製作過程中，為了做出類似肉類的口感，很多商家往往會加入過重的調味料，不但會損失原料的營養，甚至造成鹽分、油脂過高，產生反式脂肪酸等不利健康的物質，所以還是少吃為好。

烹飪方式決定油脂含量

餐桌上有不少看上去不是油炸，也不是爆炒的菜，卻也是高油「大戶」！

01

番茄炒蛋

絕大多數家庭在做番茄炒蛋的時候會放兩次油：炒雞蛋放一次；然後撈出雞蛋，炒番茄的時候再放一次油，這樣，一盆番茄炒蛋往往就超過一天的油量攝入。

若是在製作的過程中還要加入糖調味，那就真的是高熱量食物了！

02

干鍋菜

干鍋菜是川菜的一種，在烹制過程中，大部分食材都要先經過「過油」處理。在吃之前，干鍋也需要經過長時間慢煮，油脂在這個過程中會被食材吸收，所以熱量也較高。

03

水煮菜

這裡所說的水煮類是水煮魚、水煮肉片一類的川菜。不難發現，這些菜雖然名為水煮，但表面上卻會浮著一層油。據測試發現，一份水煮魚約含200ml的油，吃一次就超過了一天的攝油量！

另外，川菜的特點是重油、重辣、料多，建議外出就餐時，吃的次數不要過於頻繁。

04

各種調味醬

蔬菜里加沙拉醬、炒菜里加辣椒醬……為了口感加入的這些調味醬，往往熱量驚人。

據了解，每100克沙拉醬就有大概78.8克的脂肪以及724大卡的熱量；而部分辣椒醬每100克就有高達870大卡的熱量！

建議大家可以慢慢減少飲食

把體重慢慢減下來之後

再適度增加運動量

減肥是需要時間的

千萬不能急

科學健康減重才是最正確的

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