解鎖街頭健身終極神技！單臂引體向上教學

在街頭健身五神技中

單臂引體向上被公認為最難的一個動作

特別是無借力版本

只能靠一隻手臂去對抗地心引力

想要一手能當兩手用，除了力量更需要技術

今天就為肌友們帶來無借力單引的教學

在開始學習技巧之前

首先要確保自己擁有一定的力量基礎

基礎的要求是能夠連做15次引體向上

先從側身單引學起，教學一共兩步

第一步需要練習肩胛骨下降

單臂懸吊在單杠上

收縮那一側的背闊肌、使肩胛骨下降

這就是單臂引體向上的啟動動作了

完成第一步後

第二步就需要屈曲手臂拉起身體了

要領是要確保手臂貼緊身體

這樣才能募集到更大的力量

正面單引的教學分五步

第一步是練習打字機引體

引體向上拉到最頂部之後

兩隻手臂交替伸展

而負責懸吊的那隻手臂，則需要緊貼身體

等到擁有一定的單臂力量基礎後

第二步就可以開始練習弓箭手引體了

身體斜向向上移動，直到貼緊一側手臂

兩邊交替進行

第三步是借力單臂引體

兩隻吊環一高一低

較低的手只進行輔助發力

較高的那隻手負責對抗大部分阻力

一定要確保主要發力手貼緊身體

這個動作也可以在單杠上完成

輔助手可以抓握彈力帶或毛巾之類的東西

另外前兩步也都可在單杠上完成

不過吊環的難度要更低一些

第四步還不急著直接開始單引

腳踩在固定在單杠上的彈力帶

在藉助少許彈力帶的作用力的條件下

先開始適應單臂引體向上

在解鎖正面單引之前

最後一步就是練習離心單引了

只做單引的離心也就是下降部分

增強肌肉力量及對動作的控制力

練習過程需要耐心

不要抱有一步登天的心理

每次練習前做好練前熱身

扎紮實實的鞏固好每一步

祝願每個熱愛街健的肌友

都能如願解鎖單臂引體向上

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