感覺胸肌訓練效果差？你在做卧推時，有注意到這2點嗎？
在我們的健身訓練中，說到胸部肌肉的強化訓練，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多的朋友如果對健身訓練有一定了解，或者是有一定訓練經驗的話，那麼在進行健身訓練的過程中，應該都是或多或少的，去進行過一定的胸部肌肉訓練的，但是我們有很多的朋友在進行胸肌訓練的過程中，可能會遇到很多各種各樣的問題。
其中，就可能會有這樣的一個問題，那就是在進行胸部肌肉的強化訓練時，會感覺自己的胸肌效果是比較差的。
對於這樣的一個問題，小編我想說的是，我們之所以會在進行胸肌訓練的時候，出現胸肌訓練效果比較差的這種現象，其中的原因是比較多的。
在小編我的觀念中，我們如果在練胸的時候，練胸效果不太好，比較差的話，那麼就很可能是因為自己在做杠鈴卧推這個動作的過程中，沒有去注意到這樣2個要點。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個要點，希望能夠對大家有所幫助，從而讓大家能夠更好的去做杠鈴卧推這個訓練動作，從而有更好的練胸效果。
一，手腕應該保持中立位
我們得要知道的是，如果自己在做杠鈴卧推這個動作的時候，出現了手腕彎曲的情況，那麼就很可能會降低自己的卧推力量，從而減少我們胸部肌肉所受的肌肉刺激。
並且，還會增大自己腕關節的壓迫力，進而可能會大大增加腕關節受傷的幾率，所以說，我們在做杠鈴卧推的時候，應該讓手腕去保持一個中立位。
一般來說，我們在做杠鈴卧推的時候，如果不知道什麼是手腕中立位的話，那麼就最好需要讓自己去做到這樣兩個點。
其一，那就是需要讓杠鈴垂直於自己的小臂上，也就是讓杠鈴在大拇指的那條直線上，對於我們來說就是比較好的，其二，那就是需要讓自己的四個指頭尖都壓在杠鈴上。
二，選擇合適的握距
我們得要知道這樣的一個知識點，那就是自己在做杠鈴卧推的時候，所選擇的握距大小，在很大程度上，就決定了我們的訓練效果是什麼樣的。
如果自己的握距過於寬的話，那麼自己在做卧推的時候，肩部肌肉就會受到較大的壓迫力，也就是會讓肩部肌肉代償過多，從而影響胸肌的訓練效果。
而如果自己的握距過窄的話，則會讓自己手臂上的肱三頭肌借力過多，從而也會讓自己的胸部肌肉的發力效果大減。
對於我們不同的朋友來說，合適自己的握距應該就都是不一樣的，那麼我們該如何去選擇一個合適的握距呢？在小編我的觀念中，當杠鈴在自己的胸部上時，前臂和地面垂直，那麼這對於我們來說，就是一個較為合適的握距了。
TAG:運動發騷客 |