筋膜槍，是不是下一輪智商稅？
減肥從未如此簡單
6650字
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前情提要
1. 筋膜槍真的有用嗎？
2.市麵筋膜槍體感測評。
3. 省錢且有效：筋膜球的使用方式
不知道輕友們看沒看《這就是街舞》第二季，吳建豪的黑科技突然間火的一塌糊塗……
筋膜槍，2年前就在健身圈流行了起來，曾經在健身房目睹過半裸的肌肉男們拿槍互懟。（此處照片已被和諧）
隨著Hypervolt筋膜槍在國內娛樂圈掀起一波熱潮，各類層次不窮的產品蜂起並爭，看得人有些眼花繚亂，心中不免疑惑：筋膜槍是不是智商稅？本篇會對部分市面上的筋膜槍進行分析以及體感測評，讓你暴漲的購物慾更科學地釋放！
當然，在評估筋膜槍之前，我們先來了解一下筋膜槍。
筋膜槍
全稱肌肉筋膜放鬆按摩槍(Fascia Gun)，用於筋膜放鬆的高頻次衝擊理療(Percussion Therapy)。
當健身或運動後，交感神經過度興奮，造成肌肉在靜態的時候還是過於緊張，產生筋膜粘連，從而影響恢復生長。
筋膜黏連或者損傷時，身體常常會出現很多不適的反應：肌肉發僵、發硬、發緊，局部皮溫低、潮濕;肌組織鬆懈、無彈性或彈性下降、凹陷;皮下、肌肉深層、骨縫間有不規則塊狀或條索狀堅硬的組織。
這是一種身體保護肌肉的方式，也是阻礙肌肉恢復的保護機制，特別是一些深層次的肌肉很難被泡沫軸或者震動泡沫軸觸及到。
所以，必須通過筋膜放鬆來釋放這些額外的興奮度，讓上述問題得到解決和緩解。配合訓練前動態伸展，訓練後靜態伸展，使肌肉和關節更加的好看和安全。相比於我們日常使用泡沫軸放鬆，筋膜槍對於肌肉和筋膜的放鬆更加深層和精準。
筋膜槍每分鐘產生2000-3000次的震動，通過槍頭衝擊身體目標部位來幫助肌肉軟組織放鬆恢復，促進血液循環。同時有效消散人體在因運動、工作、生活之中的疲勞而產生的大量肌酸，具有非常好的緩解肌體疲勞的作用；其高頻振蕩作用可直透深層骨骼肌，令骨骼肌瞬間放鬆，經絡神經血脈瞬息暢通。
但是，接下來的話一定會得罪不少商家利益。不知道中國什麼時候開始變成一個網紅時代的，無論東西如何，只要有推手推，任何商品都能推出個天價，我們來進行一波小揭秘……
問：為什麼會這麼多做筋膜槍的？
答：技術含量低 分攤成本。
問：為什麼市面上的筋膜槍全都長得不太一樣？
答：大廠家的筋膜槍是持有的是外觀專利。至於內部構造？呵呵。曲線鋸了解下。
問：筋膜槍最大的成本在哪？為什麼現在降價降的這麼瘋狂。
成本到底花在哪？電機？電池？按摩頭？檔位？數顯？噪音？技術？
答：都有，但統統不是，前期最大的成本是模具和渠道推廣費用。
廠家一次開模價格固定，而銷售數量越多，成熟渠道越多，分攤在單品上的成本也就越低。
一個生產廠家初期模具成本投入相對比較大，發展渠道費用相對不低，相比以前，現在已經快到了健身行業人盡皆知的地步，大部分廠家也只好選擇進入拼價走量的時代。
最初筋膜槍的主要市場和客戶群體主要集中在歐美等發達國家，而即使是在歐美健身論壇里，對市場價500-700美金的筋膜槍的評價也是一邊倒的不值。
之後便誕生了所謂的曲線鋸改筋膜槍。
優點：相對動輒500-700美金的Hypervolt和Theragun，性價比非常之高，以歐美國家為例，出門在絕大多數五金店都能花幾十美金左右買到合適的曲線鋸，那些動手能力強的youtuber，外加亞馬遜，EBAY等隨處可見的各種零散配件，一個個曲線鋸改筋膜槍的例子就此誕生！
當然，缺點也很明顯。
1.噪音。試想下自己每次使用的時候就好比在裝修房子一樣。
2.頻率。最初的改造的曲線鋸只有一個固定頻率，無法滿足各種的需求。
3.累。以前的曲線鋸需要一直按著才能持續工作，外加機器本身的重量。男生還能湊合，女生基本無緣。
我們先來對比4款我曾經用過的筋膜槍，Theragun、Hypervolt、雲麥、Tezewa，畢竟不是寫軟文的，只從價格、操作體驗和數據來說明。
價格
以上是各款產品的大陸官方售價，目前均有降價。Tharagun和HYPERICE明顯屬於高端大牌，而雲麥與Tezewa則主要面向消費能力較低的人群。
如果對運動康復有些了解，就知道美國這方面的醫學理論是比較成熟的，而HYPERICE與Theragun正是這個領域的老大哥。其中，HYPERICE的產品線更為多樣，除去Hypervolt筋膜槍，還有冰敷帶、震動軸、筋膜球、熱震帶等康復設備，專註於運動的方方面面。
而雲麥與Tezewa是近年才出現的類似產品，仍在幼兒期。Tezewa的外觀更是直接抄襲Hypervolt，滿滿的廉價山寨感，不禁讓人覺得這個牌子利益至上，只是蹭個熱度來賺消費者的錢。
HYPERICE聯合了NASM（美國國家運動醫學會）和權威理療師，推出了一系列使用教程，細緻專業，方便大家針對各種健康問題。畢竟大家對該類產品和康復理論可能不是很了解，即使買了也不能物盡其用，而Hypervolt配套的教程可以看出大品牌的用心之處，這一切都會體現在價格里。
體感測評
1. Theragun
Theragun G3Pro的旋轉臂可以旋轉4個角度，將按摩頭調整至合適的角度，以便自行按摩背後等難以照顧到的地方，但依然有限，還是推薦讓小夥伴來幫下忙，因為姿勢比較彆扭，舉著1.5kg的機器挺容易累的。
相比上一代G2Pro，在2400rpm的基礎上增加了低檔1750rpm，對於比較敏感的人群還算不錯，也可以護理身體較嬌嫩的區域。按摩股二、股四、腘繩肌、背闊肌的時候覺得還是很爽快的，力度強勁，振幅是四款槍中最大的，即使深壓也不會停機。
6種槍頭可根據個人喜好裝載，個人最喜歡圓頭，強度適中，體感很贊。續航為75分鐘左右，夠用，一般放鬆25分鐘適宜，而且配備了兩塊電池，交替使用，不會有沒電的情況。唯一的缺點是聲音比較吵，官方說比G2Pro輕了很多，不過實際聽起來還是挺大的，看樣子不能在夜深人靜的時候放鬆一把了……
2.Hypervolt by HYPERICE
Hypervolt的槍頭不可以調整角度，背後等處要叫小夥伴幫忙互相按摩，嗯，可以作為社交活動……一共有3個檔位，分別為2000rpm、2600rpm、3200rpm， 足以滿足各層次的放鬆需求了。一般先採用高頻率（推薦二檔，三檔很多哥們都受不了）放鬆表面組織，使用振動儀本身的重量即可，我覺得還挺舒服，有上癮之勢；隨後調至低頻率（一檔，打擊感也挺強的），按照NASM的教學指導適當施加點壓力，以深入松解筋膜，不必過於猛，搞的嗷嗷直叫。而且震動的情況下加壓，反彈感會增強，實際是沒有多大效果的。
一般來說，一至二檔絕對夠用了，特別是對於妹子，三檔真的很勁爆，誰用誰知道，這大概也是G3Pro檔位只達到2400rpm的原因吧。Hypervolt隨槍配備四種槍頭，球形頭是我最常用的，也是最喜歡的；小平頭用來按摩大塊肌肉不錯，力道較大；子彈頭可用於激痛點，十分酸爽，有些人可能受不了。我的肌肉層沒辣么厚，通常只用球形頭，沒事爽一會兒，真是美滋滋。
官方說續航3小時，實際大概2個多小時，還是很給力的，一般一次20分鐘，一周充一次電即可。最大的亮點是專利的靜音降噪技術，在不犧牲功率和強度的情況下，極大地降低了噪音。常用的一二檔，即使在辦公室用，也不會引起別人的注意。三檔的話大部分人也能接受，確實比Theragun小聲，網上有視頻，可以參考一下聲音。另外，配套的專業教程適合小白，還有細緻的理論闡釋。
你也可以像吳建豪一樣專業按摩20年……
3. Tezewa
有朋友不幸被誤導，買了Tezewa筋膜槍，我就拿來試了試。用慣了Hypervolt，握在手上總覺得有點違和。Tezewa完全山寨Hypervolt的三個檔位，電池上的信息也是複製黏貼的。開啟機器，一檔沒Hypervolt那麼舒適，而二三檔的聲音更雜、更刺耳一點，總得來說沒什麼品質感，而我個人是很反感這種急功近利的山寨商家的，尤其是冒名欺騙這種行為。按摩身體肌肉時，也算能達到松解的效果，畢竟是照抄的設計，就是用料和用心程度差很多。
4. 雲麥筋膜槍
雲麥的槍頭也不可以調整角度，提供的是五檔頻率。一二檔出奇的溫柔，閨蜜說不是特別給勁，好似拍棉花的輕柔，聲音也挺小。三檔算是趕上了Hypervolt的強度，還算不錯，打擊範圍似乎略小。可惜的是四五檔的頻率陡然上升，噪音也猝不及防地轟鳴起來。我估計頻率最高應該超過4000rpm了，體感不舒適，試過的朋友都堅持不過三秒。那是一種純粹的痛，不是舒爽的痛，已經不算是按摩了，達到了「折磨」的領域。頻率不是越高越好，好比歌者的嗓音，低沉的比尖銳的傳得更深遠，而低頻往往可觸及更深的組織。
一般筋膜槍先用高頻放鬆表層，再用低頻刺激深層，雲麥四五檔的頻率太高，只會流於表面，皮膚被「抽打」得噼里啪啦，而裡面的肌肉卻風平浪靜，絲毫沒得到放鬆；甚至會磨損皮膚，打出紅印子。即使你想將槍深壓下去，高頻下槍體反彈感很強，且由於重量是四款中最輕的1kg，穩定性不是特別好，有輕飄晃動之感，有時會把持不住，覺得操作手柄處的震動比體驗部位的還要強。個人覺得中間三檔就夠用了，其他的沒有實用性，畢竟職業運動員用的頻率最高也只有3600rpm。總得來說，在這個價位里，雲麥的表現算是挺不錯了，前三檔的聲音較小，略有銳感，不細聽也不會在意，在各個場合都可使用。高檔位的噪音指數級上升，可能會讓某些人抓狂。
我最中意的是Hypervolt，造型典雅，把持感良好，聲音完全在室內的可接受範圍內，室外就更不用說了，辦公場景或運動健身都很合適，畢竟那麼多明星都把它作為送禮佳品。Theragun也不錯，比較適合肌肉型男。同價位的雲麥和Tezewa二者pk，雲麥勝出，Tezewa是山寨品，不予推薦。
數據
接下來才是重點。
中國廠商很強！（破音）
到底是哪個廠商最初開始針對國內市場推出低價筋膜槍，我已無從探知。可是不得不說，任何技術含量不高的東西，只要被中國廠商看到。立馬就會有大量低價的產品填充原本空白的市場。這對消費者的我們而言，是有利的。
低價選購指南
我把現在市面上的筋膜槍分為4種，以下內容僅選取近期在展會有嘗試過，並最近降價力度很大的產品。（市面款式實在太多，小文章根本放不下）
1.自製曲線鋸版。
缺點依舊不變，價格也相對不再便宜。
2.入門級別筋膜槍（400以下）
為了降低成本而誕生的入門款。降低電池續航能力，震動頻率和深度，減少按摩頭數量。
2.進階款。（400-600之間）
以前各大廠商的標準款，也就是Hypervolt的高仿版。
3.奢華款。（600以上甚至幾千）
外表光鮮靚麗
包裝精美別緻
服務深入人心
售價感動中國
最近降價幅度較大的各大品牌對比HYPERICE
按摩頭：4個和6個區別就是玩法不同，全看個人喜好。
電池續航：無論是幾小時，肯定是足夠用的。平均每次按摩也就5-30分鐘。取決於一周沖一次，還是一個月沖一次。看個人習慣。影響不大，價格差距不大的情況下，我選6小時，因為懶……
檔位：即使是HYPERICE也僅僅是3個檔位，長時間使用下來事實證明3個檔位完全夠用。
頻率：一切以業界為標準1800-3200，無論是頻率過低或過高我都不滿意。尤其是4200頻率的英爾健，好像有點噱頭過了，長時間過高頻率反而容易損壞毛細血管的。
噪音：幾乎全是虛標！噪音不用想了，筋膜槍的噪音控制能力肯定能適應於家用。無論廠家標多少，我也不信。ELEEELS更是在官網標註無噪音。（？？？）展會現場測試的所有筋膜槍里，完全沒有存在高頻噪音，展會本身噪音就夠大了。所以這個數據我覺得不可靠，也最沒意義。
附加值：現在的附加值無非是外觀，LCD顯示，鋁合金收納包，大牌等等。實際意義也是那麼重要。
價格：嗯，無所謂的！！！
數據上這麼一比，HYPERICE弱爆了對不對！？
實際上也確實沒差多少，但是每個筋膜槍實際體驗還是有點差距的，我體驗了大部分的筋膜槍，還是HYPERICE給我的感覺能達到理想的效果。
而至於質量？
我用的少，還行。哥們的Hypervolt在不到半年時間已經送修兩次。（一次是電機燒了……）
想選便宜的話：
京東應泰筋膜槍-499
該有的全都有，沒有明顯的軟肋。多用性首選。
ps.展會嘗試了最喜歡的就是這款和大鬍子A2，最像Hypervolt的感受。
淘寶菠蘿君A筋膜槍-449
便宜了50塊可以抵得上一個鋁合金箱，雖然多了幾個檔位噱頭，但少了兩種按摩頭。不需要按摩頭玩法和鋁合金箱子的首選。
京東英爾健筋膜槍-369
賊便宜的價格，中規中矩的配置，就是那個頻率讓我有點發慌。追求價格的首選啊。
淘寶大鬍子A2筋膜槍-389
價格便宜，缺點是需要經常充電。
ps.A1款在展會上很滿意，和應泰沒區別差。A2款給我感覺電機總少點什麼。現在性價比著實不高。喜歡品牌的可選。
難道就沒有資格擁有健康的筋膜了咩？
30塊錢的筋膜球推薦給你！
筋膜球也叫按摩球（massage ball），就像物理按摩一樣，達到放鬆肌肉筋膜、緩解緊繃感和疼痛、增加活動能力和血液循環等作用。當我們得不到專業的物理放鬆時，可以通過使用筋膜球來實現，很多專業運動員就是使用筋膜球來幫助自我恢復。
筋膜球能有效地按摩到深層組織，能更好的解決一些淺層組織放鬆無法解決的問題，淺層可以交給泡沫軸。它模仿人的手掌或肘部，小巧靈活，通過一定的壓力來實現對頸部、背部、肩部、臀部、腿部以及腳部的按摩。
注意：筋膜球直接作用於肌肉或筋膜，盡量避免直接接觸骨骼，在使用時可能會出現微痛或者之前疼痛加劇，都屬正常現象，如疼痛持續不減可諮詢專業人士。
1. 頸部：
靠牆站立（或躺在地上），將筋膜球置於頸後肌肉處，確保在頸椎兩側以及顱骨下方，然後通過頭部負荷的力量在不適區域進行按壓和滾動。每天3-5次，每次持續30秒。
2. 肩部/上背部：
靠牆站立，將筋膜球放在緊張疼痛區域和牆面之間，確保避免直接接觸肩胛骨，施加一些壓力再以畫圓圈的軌跡滾動。每天3-5次，每次持續30秒。
注意：可將筋膜球放入長襪中，來幫助將球放在上背部的準確位置。
3. 背中部：
仰卧位置，將筋膜球放在背部中間的不適區域，避免直接接觸脊柱，兩手在身體兩側撐在地面上，以穩定身體，藉助腳的推力來回緩慢滾動。每天3-5次，每次持續30秒。
注意：如果覺得自身重力過大，可靠牆使用筋膜球。
4. 下背痛：
同上個姿勢，將筋膜球放在下背部滾動，避免直接接觸脊柱。
注意：如果覺得自身重力過大，可靠牆使用筋膜球。
5. 臀部：
坐姿，彎曲膝蓋，雙腳放於地面上，雙手放在身後的地面上以支撐身體，然後將筋膜球放在一側臀部下方，找到不適區域來回滾動按摩。每天3-5次，每次持續30秒。
注意：如果需要更深層次的放鬆，可將一側腿壓在對側腿上。
6. 髖部（以及大腿外側）：
沿著不適的那一側髖部側躺，前臂放在地面上以支撐身體，同側腿伸直，對側腿放在身體前面起支撐作用。將筋膜球放在髖部不適區域下方來回滾動，慢慢釋放緊張或酸痛。每天3-5次，每次持續30秒。
注意：如果覺得自身重力過大，可靠牆使用筋膜球。
7. 大腿前側：
平板支撐動作開始，將筋膜球放置需要放鬆的大腿下方，對側腿稍微抬起以腳尖撐地，和前臂一起來回推動身體以滾動筋膜球。每天3-5次，每次持續30秒。
8、大腿後側：
坐在墊子上，伸直需要放鬆的腿，對側腿彎曲90°，雙手放在身體後面以支撐，肘關節伸直，將筋膜球放在伸直大腿的下方來回滾動。每天3-5次，每次持續30秒。
9、小腿後側：
同大腿後側放鬆動作一致，將筋膜球放在伸直小腿下方來回滾動，每天3-5次，每次持續10-20秒。
注意：如果需要更深層次的放鬆，可將一側腿壓在對側腿上。
10、腳部：
站立或坐在凳子上，將筋膜球放在腳底，施加一定力後來回滾動筋膜球，每天4-5次，每次持續40-60秒。像之前文章提到過得，腳底適當的滾筋膜球對於足底筋膜炎或扁平足有很大幫助。
注意：可以將筋膜球帶去公司，上班放鬆兩不誤，還可以將筋膜球放進冰箱以進行冷敷按摩，效果會更好哦。
即使沒有緊繃或酸痛等不適，經常使用筋膜球也能幫助預防傷害，提高靈活性，減少肌肉疲勞，提高我們的身體表現。
所以，小可愛們，讓我們一起「滾」起來吧，那酸爽的感覺，一定會讓你尖叫起來！
點這裡，你會瘦的更好看！
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