舒淇摔得好慘｜意外崴腳謹記四字原則！這類人摔倒易致殘——

有約君說

下雨天令人最討厭的事大概就屬要出門了吧，打傘不方便也就算了，但雨天路滑摔倒就真的讓人非常狼狽了。

著名影星舒淇出道20多年，什麼大風大浪沒見過，沒想到遇到下雨天的活動，也未能避免這種尷尬——

近日舒淇應邀參加品牌活動，當時天空下起了綿綿細雨，主辦方貼心地安排了打傘的「護花使者」，而腳踩細高跟的舒淇還沒走兩步，還是狠狠地摔了一跤。

因為地面太過濕滑，摔倒後的舒淇為了安全起見，只能脫鞋光腳走下舞台，看起來有點失落。

19日上午，舒淇官方粉絲團發文報平安，稱——

還好女神沒事！最近廣州開啟暴雨模式，即使不像舒淇一樣穿高跟鞋出門，也極有可能不小心摔跤崴了腳，此時有約君提醒大家切不可大意，以免留下「習慣性崴腳」的「後遺症」。

不幸雨天摔倒把腳崴了？

記住大米（RICE）原則

如果真的這麼不小心，雨天摔倒把腳崴了，廣州中醫藥大學第一附屬醫院四骨科醫學博士李傑建議，可先按RICE原則——簡單總結為馬上休息(Rest)、冰敷(Ice)、包紮(Compression)、抬高患肢(Elevation) 來處理：

Rest ——馬上休息：當踝關節發生急性扭傷後，應當馬上休息、適當制動，以減少對扭傷部位的進一步損傷。

Ice ——冰敷：可用冰水混合物按照約1：1的比例裝入塑料袋裝後找毛巾包裹，自製成冰袋，每次冰敷20分鐘左右，每2～3小時一次。這樣做不但有助緩解疼痛，還可減輕炎症反應和肌肉痙攣、抑制腫脹。但千萬不要長時間持續冰敷，更不要直接將冰塊等放在皮膚表面上，以防凍傷。

Compression ——包紮壓迫疼痛、腫脹部位：踝關節急性扭傷後的短時間內，損傷部位周圍常會出現腫脹，用繃帶適當壓迫剛剛開始腫脹的部位或者疼痛的部位以減輕腫脹、防止皮下繼續出血。但切忌過度加壓，以免影響血供。

Elevation—— 抬高受傷的腳：這樣做有利於血液迴流，減輕腫脹，促進恢復。

不過，若做完以上四個步驟還有明顯甚至是劇烈疼痛和腫脹，受傷一側的腳根本無法承受身體的重量，這個時候就別忍了，快上醫院吧。

有臨床統計發現，接近20%的踝關節扭傷會發展成為慢性踝關節不穩，也就是「習慣性崴腳」；另有數據顯示，踝關節扭傷後，再次受傷的可能性比未曾受傷的踝關節可高出40～70％。所以萬萬不可掉以輕心啦。

這類人雨天請注意，

意外摔倒容易致殘

此外，下雨天特別應該提高防摔意識的還有中老年人。

廣州市第一人民醫院創傷骨科與手外科主管護師周根秀介紹，老年人因為骨質疏鬆、肌力減退、關節活動度受限、身體平衡能力減退、運動協調功能差、視聽功能減低以及害怕跌倒、無防跌倒意識等心理，在雨天更容易發生跌倒和骨折。

而且老年人跌倒後的後果往往比較嚴重，極易引發髖部骨折。調查顯示，老年人這類骨折後1年之內：存活者中約50%致殘，生活不能自理；死於各種併發症者達20%。

周根秀提醒，老人在提高防範意識的同時，家屬也要注意幫助老人提供良好的家居環境——

雨天防摔這些細節要做到！

周根秀建議老年人外出時應選擇合適的輔助工具，比如平地行走用助行架、腋拐、肘杖、手杖。

同時，她提醒防滑鞋必不可少，它在保持老年人軀體穩定性中有重要作用。

周根秀提醒，老年人的跌倒有一半以上是在家中發生，因此家有老人時應適當改造家居環境：比如蹲廁改為馬桶，沖涼房需要有椅子、扶手，防滑墊，床前可安裝小夜燈，在洗手間、陽台等地方的照明光線要明亮，光管可以換成更亮的燈泡。

在生活方式上，也要注意避免走過陡的樓梯或台階，上下樓梯、如廁時儘可能使用扶手。走路保持步態平穩，盡量慢走，避免攜帶沉重物品。避免去人多及濕滑的地方。

乘坐交通工具時，應等車輛停穩後再上。放慢起身、下床速度，盡量避免睡前飲水過多以致夜間多次起床。

5個平衡能力小招式快快學起來

此外，周根秀還給老年朋友們過了幾招以提高自己的平衡能力以防摔倒——

1、金雞獨立：睜眼或閉眼，雙手叉腰，一腿彎曲，一腿站立儘可能長的時間。也可以兩腿輪流做單腿跳躍，以增強腿部力量。每天早晚各跳10分鐘（每次跳20個，兩次之間休息30秒鐘）。

2、「不倒翁」練習：挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟循環著地以鍛煉下肢肌肉，達到控制重心的目的。

3、沿直線行走：畫一條直線，向前邁步時，把前腳的腳後跟緊貼後腳的腳趾前進，步行的軌跡盡量和直線重合。在向前行走到10-20步後，把身子轉過來按照同樣的方式走回去。行走時，可以將一個紙盤放在頭頂上，盡量保持不掉下，以增強平衡性。

4、側身走：俗稱「蟹步」，就是像螃蟹一樣橫著走。

5、倒著走：找一塊平坦的空地作為練習場所，倒著走並盡量保持直線。

來源：廣州日報

編輯/整合 何家

廣州日報健康有約工作室出品

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