瑜

伽上犬式，是一個基本的瑜伽體式，也是初學者最容易出現錯誤的一個體式。

這個體式在流瑜伽中重複出現，如果重複做錯，不但起不到延展脊柱、打開胸腔的效果，還會導致胸腔和上背部僵硬。

上犬式常犯的錯誤：

• 手掌往兩側打開
• 聳肩，肩膀靠近耳朵
• 雙腳打開太多
• 大腿沒有用力

正確做法：

• 手指尖朝正前方
• 大臂外旋，肩膀下沉遠離耳朵
• 雙腳與髖同寬
• 大腿啟動上提

對於初學者，用上瑜伽磚，可以找到脊柱更多的延展。

第一步：

• 雙手撐在磚塊上，大腿離地上提
• 綳腳背，頭頂向上延展
• 保持5次呼吸，然後放鬆

第二步：

• 抬起右腿離地，找到手臂更多向下推的力量
• 找到脊柱更多向上延展的力量
• 腹部稍微內收
• 保持5次呼吸

第三步：

• 抬起左腳離地，保持5次呼吸，然後放鬆

在這裡去感受上犬式的正位，然後再讓雙手撐在磚塊上，找到一樣的延展。用上輔具，是為了擺脫輔具。

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