用瑜伽磚在「 上犬式 」中延展脊柱,是什麼感受?一定要試試
瑜伽
06-20
瑜
伽上犬式,是一個基本的瑜伽體式,也是初學者最容易出現錯誤的一個體式。
這個體式在流瑜伽中重複出現,如果重複做錯,不但起不到延展脊柱、打開胸腔的效果,還會導致胸腔和上背部僵硬。
上犬式常犯的錯誤:
- 手掌往兩側打開
- 聳肩,肩膀靠近耳朵
- 雙腳打開太多
- 大腿沒有用力
正確做法:
- 手指尖朝正前方
- 大臂外旋,肩膀下沉遠離耳朵
- 雙腳與髖同寬
- 大腿啟動上提
對於初學者,用上瑜伽磚,可以找到脊柱更多的延展。
第一步:
- 雙手撐在磚塊上,大腿離地上提
- 綳腳背,頭頂向上延展
- 保持5次呼吸,然後放鬆
第二步:
- 抬起右腿離地,找到手臂更多向下推的力量
- 找到脊柱更多向上延展的力量
- 腹部稍微內收
- 保持5次呼吸
第三步:
- 抬起左腳離地,保持5次呼吸,然後放鬆
在這裡去感受上犬式的正位,然後再讓雙手撐在磚塊上,找到一樣的延展。用上輔具,是為了擺脫輔具。
※她,30 歲開始練瑜伽,把體式演繹出極致而舒適的美
※比大叔更有魅力的,是瑜伽大叔
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