瑜伽「 輪式 」最重要的 2 點，90% 的人都不知道

輪式

Urdhva Dhanurasana

做輪式的時候，要有2個努力的方向。那就是：

1. 胸腔上提
2. 髖部上提

脊柱頂端連接著肩關節，底端連接著骨盆。

一、胸腔上提

當肩關節打開，胸腔上提，脊柱就是自由地向頭頂方向延展，不然就會卡在那裡，過不去。

想要胸腔上提，手要用力往下推直，同時大臂外旋，讓肩胛骨內收，把胸腔推出去。

打開胸腔的練習

↓

1.仰卧手上舉（磚塊輔助）

• 仰卧，肩胛骨的位置橫放瑜伽磚
• 雙手往上延展，抓住瑜伽墊的邊緣
• 保持1分鐘以上

2.手肘內夾的練習

• 手肘內夾，可以讓手臂伸直，更多往下推的力量，同時胸腔就更容易向上
• 掌跟靠牆推輪式，在大臂上綁上瑜伽帶，防止手肘打開
• 保持1分鐘

二、骨盆上提

當骨盆上提，腰椎段就有更多的延展空間，同時這有助於脊柱整段的延展。

想要骨盆上提，要啟動腿部的力量。做輪式的時候，腳往下踩，同時往兩邊推，腳內側一定要壓實，啟動大腿內側的力量。

髖部上提的練習

↓

• 在做橋式或者輪式的時候，在大腿內側夾住磚塊
• 骨盆上提，保持1分鐘

瑜伽練習，找到內在的空間。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！