為什麼你減肥總是失敗？是不是踩了這3個減肥誤區？

年年歲歲花相似，歲歲年年人不同。即使今年的你已經不是去年的你，但今年的你還是跟去年的你一樣，有一個共同的目標：減！肥！

為了show大長腿小蠻腰，小仙女們多吃一粒米都會覺得罪惡深重，可即便是這麼努力的減肥，卻沒有收到預期的效果，體重並沒有減下去，只落下一個心灰意冷。

你以為只吃水果就不長肉么？你以為不吃米飯就能瘦么？你以為遠離脂肪就能減脂么？這些都是減肥常見的誤區，並不能達到減脂的效果。

（圖源：全景網）

誤區一：只吃水果減肥

在很多年前，小編還是個天真爛漫的美少女時，就聽說過「蘋果減肥法」、「3天水果減肥法」……

字面意思，就是為了追求「A4腰」、「骨感美」，只吃水果，其他食物一概不吃。表面看，水果確實很健康、熱量還很低，只吃它就能瘦下來，事實上這是一個誤區。

因為水果的糖分很高，吃得過多反而整體熱量高，加上營養種類單一，容易出現部分營養不良的情況。長此以往，非但體重沒降下去，免疫力還不如從前。因此，減肥期間還是要吃一些蛋白質、碳水化合物的食物。

誤區二：不吃晚飯

想要快速瘦下去，直接控制熱量的攝入是最簡單粗暴的方法。不吃晚飯這種方法在剛開始效果可能不錯，可越往後，體重卻反彈了，減肥也沒達到效果，這也是一個減肥常見的現象。

因為長時間不吃晚飯，攝入的能量達不到一天所需要的，只能消耗自身的脂肪、蛋白質。長此以往，身體缺乏必要的能量儲備，特別的餓，急需補充食物，每一到進食的時候就會吃得特別多，體重也會蹭蹭蹭地上漲。

誤區三：不吃任何脂肪

很多人都覺得，減肥期間對任何含脂肪的食物都要敬而遠之，認為吃含脂肪類的食物，只有變月半的結局！其實這也是誤區。

脂肪也是人體必需的六大營養素之一，是每天都需要的物質，油脂是機體代謝所需燃料的貯存和運輸形式，脂類物質作為細胞的表面物質，與細胞識別和組織免疫有密切關係。如果不吃脂肪，也會影響身體機能。

其實，就算減肥期間，在保證熱量不超標的前提下，完全是可以吃飽的。

（圖源：全景網）

讓你吃飽的同時輕鬆減輕體重的6個方法，了解一下

1.主食粗細搭配

建議用一部分熱量較低、體積較大、膳食纖維較多的粗糧代替精細米面，能顯著增加飽腹感。

2.多選低脂類肉類

建議選擇脂肪含量低的肉如魚肉、蝦肉、雞胸脯肉、瘦豬肉、牛肉等，這樣做可以在保證肉類熱量不變的同時，吃的數量更多，從而增強飽腹感。

3.多吃葉菜類蔬菜

葉菜類蔬菜如生菜、菠菜、青菜、油麥菜、大白菜、水芹菜等熱量極低，但是體積卻很大，可以顯著增強飽腹感。

4.少吃「油」

減肥期間一定要控制食用油的攝入量，食用油為純油脂，熱量極高，又很容易攝入過量，建議減肥期間每天食用油的攝入量別超過20克，約2勺的量。

如果出去跟朋友吃飯或部門聚餐，盡量選擇少油的菜，或者用水涮一下再吃。

5.餐前吃點低熱量水果

在條件允許的情況下，可以在餐前半小時左右吃一些低熱量的水果，如黃瓜、番茄等，既可增強飽腹感，又可避免因過度飢餓而攝入超標，可以有效控制體重。

減肥當然是痛苦的，

但想想櫥窗里漂亮的衣服，

難道你不想穿上它?

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