大體重人群安全減脂方案，從保護膝蓋，合理膳食開始

小編的一個好朋友1米9的身高，體重已經飆升到了360斤，作為他的朋友，他的減肥之路上一直有我的身影。可是大體重減肥的艱難，真的不是一般人能感同身受的。

首先他們的意識形態就很難建立，因為他們遇到的困難是普通人的無數倍。在我們看來很簡單的動作，對他們來說極為艱難，不懂他們的人可能還會覺得他們不認真，在偷懶。

對於他們來說，自律真的是一件很難的事情，別說讓「他們管住嘴，邁開腿」了，先從管住嘴開始就得經歷無數的困難險阻。也許真的只有當肥胖影響健康的那一刻，他們才能想到「真的」該減肥了，但那個時候，一切都為時晚矣。

那麼大體重到底該如何從最簡單的動作開始減肥呢？

第一步：熱身運動，打開每一個關節

肩部繞環

站直身體，雙腿與肩同寬，抬起手臂，大拇指點在肩上，曲臂，肩膀向前完成花圈動作，盡量最大幅度的去完成。注意勻速的呼吸，前後畫圈各做20次。

踝關節環繞

站直身體，左腳向後半步，腳尖點地。以腳尖為支點，踝關節畫圈，注意保持呼吸。左右腳交替，各30秒。

髖關節環繞

站直身體，雙手叉腰，將一側腿抬起，外展，再落回到站立位，另一條腿，重複。然後以外展的狀態抬起，內收，再回到站立位，另一條腿重複。兩種環繞完成算一組，完成30秒。

第二步：訓練

腿部訓練：靠牆半蹲

找一面牆，背對牆面，在距離牆面約一臂的距離，後背靠上牆去，緩慢下蹲至大腿與地面呈45°角。注意呼吸，感受膝蓋附近肌肉和大腿前側的發力感。堅持30秒。

臀部訓練：靜態臀橋

平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，曲雙膝，雙腳踩實地面。發力抬起臀部至其與大腿在同一平面，此時上背部支撐地面。注意勻速的呼吸，保持30秒。

腹部訓練：V字對抗支撐

坐在瑜伽墊上，挺直後背，收緊腹部，勾起腳尖，雙腿併攏並抬起。雙手放在膝蓋上用力向前推，雙腿與其對抗。保持靜止，勻速呼吸，堅持30秒。

第三步：拉伸，根據圖示進行。

大體重人群運動中一定要注意保護膝蓋，最好在體重下降到一定範圍內，再進行跑步，跳躍等運動。保護好身體才能細水長流的完成減肥大業，心急吃不了熱豆腐。當然，與此同時只要稍稍調整飲食，減少碳水化合物的攝入，提高蛋白質，會更加利於燃燒脂肪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！