如果出現了訓練過度，該如何解決？這2個方法能幫到你

在我們進行健身訓練的過程中，自己可能會遇到很多各種各樣的問題，因為我們得要知道這樣的一個要點，那就是對於我們絕大多數的朋友來說，健身訓練都不會是一件簡單的事情，而是一件比較困難且複雜的事情，如果自己在健身訓練的過程中，遇到了一個比較棘手的問題，但是自己卻不知道如何去解決的話，那麼就很可能會對自己有很大的負面影響了。

就比如這樣的一個問題，那就是如果自己在進行健身訓練的過程中，出現了訓練過度這樣的一種情況，自己該如何解決？

對於這樣的一個問題，小編我想說的是，我們如果出現了訓練過度的話，那麼就最好需要去用這樣的2個方法，也就是說，這樣的2方法能夠在一定程度上，去有效的幫助到自己。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣的2個方法，希望能夠在一定程度上，去幫助到大家去解決問題，從而讓大家能夠更好的去進行健身訓練。

一，適當減少訓練強度

我們得要知道的是，自己在進行健身訓練的過程中，之所以會出現訓練過度的這種情況，其中一個很大的原因，那麼就很可能是因為自己的訓練強度過大了。

而如果我們想要適當的，去減少自己的訓練強度的話，那麼就可以讓自己在進行力量訓練的過程中，不讓自己每組動作都做到力竭，特別是在做一些複合型的訓練動作時。

比如我們在做杠鈴卧推這個動作的時候，如果自己要做六組動作的話，那麼自己在前面的三組或者是四組中，就可以讓自己留兩個或者三個的力氣，然後當自己做最後兩組，或者是最後三組的時候，就可以讓自己做到力竭。

如此一來，就可以在很大程度上，去減少我們的訓練強度的同時，而不讓自己的訓練效果受到什麼負面影響。

二，降低自己的訓練頻率

我們在進行健身訓練的過程中，之所以會出現訓練過度這樣的情況，其中還有一個較為重要的原因，那就是自己的訓練頻率可能過高了。

對於我們大多數的朋友來說，如果自己每周的訓練次數在五次以上的話，那麼就很可能會讓自己出現訓練過度的情況。

對於我們一般的朋友來說，如果自己沒有什麼特別好的訓練計劃，或者是沒有什麼特彆強烈的訓練目標的話，那麼一周的訓練次數在四次左右就是比較好的了。

也就是說，如果自己出現了訓練過多的情況，我們就可以去適當的增加自己的休息日，減少訓練日，從而達到一個降低自己訓練頻率的效果，進而在一定程度上，就能夠有效的去緩解自己的訓練過度了。

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