肩部肌肉的細節，很多人都會忽視的部分，這2點告訴你

我們在健身的時候需要花大量的時間去鍛煉我們的肩部肌肉，雖然肩部的肌肉主要是三角肌，體積是很小的，和胸肌背肌比起來，肩部肌肉真的是非常小，但是我們依然要花時間鍛煉我們的肩部肌肉。

原因很簡單，我們的肩部肌肉在肩關節附近，它連接了我們的胸部和背部。肩部肌肉可以讓我們的身材看起來更加寬一些，這個身材會顯得肩寬腰細，想要身材好看就必須多鍛煉肩部肌肉，而且肩部肌肉對我們的身體前側和後側的視覺效果有很大的幫助。

但是很多人在鍛煉肩部肌肉的時候會出現很大的問題，讓我們的肩部肌肉得不到充分的鍛煉，花了很長時間，但是肩膀上的肌肉卻沒有練成想要的樣子，其實這是很好理解的，因為在鍛煉肩部肌肉的時候有這兩點沒有做好。

第一點，在鍛煉肩部肌肉的時候動作容易出問題。我們的肩部肌肉是非常小的肌肉，但是一點也不耽誤它的功能性的複雜，我們的肩部肌肉主要是三角肌，而這塊肌肉卻足足可以分成三個部分，前束中束和後束。

這三個部分的功能是不太一樣的，我們在鍛煉的時候需要把這三個部分都鍛煉得非常好這就需要一定的技術，但是很多人在鍛煉的時候動作都有問題，比如肩推這個動作就是問題很多的動作，無論是杠鈴肩推還是啞鈴肩推。

很多人在肩推的時候主要是採取坐姿的動作，因為坐姿的時候我們更容易推起來更大的重量，這是很多人都在追求的東西，但是在坐姿的時候，我們很容易出現一定的錯誤，那就是身體向後過度傾斜。

我們在站姿肩推的時候，身體會保持於地面垂直，但是在坐姿肩推的時候我們很容易身體向後傾斜一段距離，尤其是很多人會挺胸肩胛骨後縮，這樣的話我們的胸肌就會參與進來發力，有些人這樣做的時候比較嚴重，結果就是肩部肌肉跟本得不到充分的鍛煉，主要是胸肌上部發力。

在做肩推的時候，如果你採用坐姿動作，一定要記住臀部緊貼訓練凳，能夠往後坐就往後坐，避免身體向後傾斜過多帶來的胸肌參與。

第二點，忽視了三角肌後束的鍛煉，導致肩部肌肉鍛煉不均勻。我們在鍛煉三角肌的時候，會有一個木桶效應，那就是前中後三個部分中，任何一個部分比較差都會拖後腿，導致我們的肩部肌肉看起來視覺效果不好。

其中問題最多的就是三角肌後束，因為我們無論是肩推還是側平舉，主要鍛煉的還是前束和中束，但是對後束的鍛煉就一點都不好，這個時候就會顯得三角肌比較薄，沒有維度感，這是很多人都會忽視的問題，所以在鍛煉肩部肌肉的時候，注意增加針對後束鍛煉的動作。

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