「第二大腦」是21世紀醫學一個新的前沿領域。腸道和大腦之間的神奇聯繫正在被迅速發現，大家如何通過保養腸道實現健康長壽的願望呢？

腸是第二「大腦」 與神奇的「第六感」密切相連

體內三大屏障只有腸道最易保養

我們腸道有一千億個神經細胞，主要負責我們下意識的活動。

控制人類以及某些哺乳動物情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道裡面合成的。

情緒的很大一部分受腸道神經系統影響，甚至，人類幸福感的體驗也依賴於從腸道這個第二「大腦」向上傳至大腦的信息。

美國杜克大學研究人員發現，腸道和大腦之間存在一條以前未知的直接通路，可以實現快速的感覺官能通信，不依靠耗時費力的激素信號來傳遞信息。這項新研究首次發現，腸道和大腦之間存在直接的、近乎即時的通信。腸內分泌細胞不僅通過激素觸發器向大腦發送信號，而且通過神經突觸與大腦直接通信。

腸道是人體最大的排毒器官，我們人體的機體有三大抵禦疫病的屏障，即胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。胎盤屏障自我們出生之後已經失去作用，血腦屏障由於其構成的複雜性與精密性，保養起來也相對複雜。因此，腸道成為三大屏障中最容易保養的，由於其還兼職人體「最大的排毒器官」，所以常健康必須腸健康！

養腸飯後便前也要洗手

「飯醉」、「飯怒」皆傷腸

我們童年時期便受到老師家長「飯前便後要洗手」的教育，但是，對於保養我們的腸道而言，這些還遠遠不夠，飯後、便前大家也要洗手，以免有害細菌有機可乘。

保護腸道還要預防「飯醉」，這個名詞你也許陌生，但是提到下面這些癥狀你也許便會很熟悉了：如果你吃過飯以後，有想睡覺的衝動也就是所謂的「飯醉」。這是由於剛剛吃過飯，全身血液集中供向消化系統，腦血流量就減少，從而導致大腦活動興奮性降低，因此就想睡覺。這個時候如果吃了便睡對我們的腸道也不好，會影響腸道消化。於是，「飯後百步走，活到九十九。」又成了很多讀者朋友的養生名言，但是走路的時間、方式有講究，一般要飯後20分鐘左右散步最好，邊走的時候邊要摩腹，對大家的腸道消化很有好處。

此外，大家吃飯也不要把壞情緒帶進來，因為食後發怒則食積，怒後即食則不化。西醫認為，發怒會引起交感神經興奮，作用於心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食慾變差，嚴重時，還會引起胃腸潰瘍。所以，吃飯的時候無論遇到什麼不順心的事，都不要動怒，以免影響消化，傷及腸道。

排便是個技術活

超過5分鐘無便意應結束

長這麼大，說你連拉屎都不會，你還真別急，排便真的是個技術活！

大家如有排便感覺明顯時要立即大便，入廁後專門排便，不要做其他事，尤其是不要玩手機，以免分散精力。要記住按照排便動作的規律性、科學性進行排便，在第一個排便動作完成後，應安靜等糞便從直腸上部下移，產生第二次排便感時，再做第二個排便動作。排便時不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力排糞塊。

上廁所時間不宜過長，如果蹲廁時間已超過5分鐘仍無便意感時就應結束。如果發生便秘、排便困難，用蠻力不僅不利於排便，反而可能給你的心腦血管增加壓力，許多心臟病患者都是在廁所突然發作的，就是因為用力不當，便便沒排下來，血管先爆了。在排便不暢的時候，適當提肛更有效。如果便秘癥狀比較嚴重應及時就診。

坐著與蹲著排便各有利弊

蹲著如廁比坐著如廁更有保健效果

馬桶如廁的優勢就是身體放鬆，容易防止意外，尤其是對於便秘的患者，如廁時間比較長，坐式如廁比較好。

蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關，時間越長發病幾率越高。

血壓高的患者坐著如廁也比蹲著如廁安全。但是對於正常的人而言，蹲著如廁比坐著如廁更有保健效果，也就是民間常說的「拉屎即拉筋」。

蹲著如廁，能拉伸人體的很多經絡，比如膽經、腎經和胃經等。如果採取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放鬆，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助於順暢排便。

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