瑜

伽中有六種特別的、用以清除體內毒素的練習和一種清除潛意識負能量、有助於更好地集中注意力的練習。

瑜伽認為清潔法是修習瑜伽的過程中必不可少的。這六種清潔法分別是：

(1)涅悌法：鼻腔清潔法

(2)道悌法：清理食道及整個消化道，包括耳道和口腔

(3)瑙力法：增強並按摩腹部肌群，清理腹腔毒素

(4)巴斯悌法：清理大腸

(5)卡帕爾．巴悌法：內氣和鼻竇的清潔

(6)特拉他卡法：潛意識清理，眼睛的潔凈

瑙力（Nauli）、聖光調息（Kapalabhati）被認為是六種清潔法中最重要的兩種。據印度瑜伽師介紹，清潔法對凈化人體各器官效果頗佳。但如無瑜伽師親臨指導，則會招致不良後果。

今天我們來講講瑙力（Nauli），也就是通俗說的腹部滾動按摩法。

瑙力

Nauli

▼

第一步

用鼻子吸氣

正視圖▼

側視圖▼

第二步

用嘴巴呼氣吸氣，呼盡

正視圖▼

側視圖▼

第三步

嘴巴閉上，腹部內收，到肋骨下端

正視圖▼

側視圖▼

第四步

2條腹直肌向前突出

向左側轉動

正視圖▼

側視圖▼

第五步

向右側轉動

正視圖▼

側視圖▼

第六步

向中間推出

正視圖▼

側視圖▼

最後，用鼻子吸氣，站直

大家要注意啦，瑙力法一定要空腹練習，最好的時間是在早晨空腹的時候。生理期和懷孕期間不能練習。剛開始練習瑙力法，能把兩道腹直肌弄出來就不錯了，一定要循序漸進哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！