如何判斷減肥減的是脂肪？其實判斷的方法也很簡單，你不妨看一下

減肥一個非常直觀的指標就是體重下降了，但體重下降了，減少的就一定是多餘的脂肪？其實，體重的下降與多方面的因素有關，除了脂肪減少，還有可能是疏通了便秘、水分少了或者肌肉減少了。所以，在很多時候，有人發現，雖然體重輕了，但是肥肉卻並沒有減少。

那麼我們怎麼知道自己減肥減掉的是多餘的脂肪呢？其實，也很容易判斷的。

皮膚變得鬆弛。在變得肥胖的過程中，隨著脂肪的囤積，皮膚的表面積也會被撐大，在這個過程中，皮膚也變得更加緊緻，摸上去彈性也很好。

當我們減肥以後，如果脂肪真的被減掉了，皮膚表面積是不會變的，但裡面的東西減少了，所以我們的皮膚就會變得非常鬆弛，摸上去軟綿綿的，彈性也變差了。

通過測量圍度也可以知道我們是不是減掉的是肥肉。我們每隔3-5天測量一次腰圍、腹圍和臀圍，並且記錄下來。在一個減肥周期（6個星期）內，如果能看到一個清晰的數值下降趨勢，那麼說明你減的基本上是肥肉。因為，人體的這3個部位，是肥肉最多的部位。同時，這3個部位的脂肪減少了，身材看起來也會變得等苗條而且更加有形。

運動一般消耗是脂肪。運動能讓新陳代謝處於較高水平，代謝高，熱量消耗自然也高。因此，想減掉肥肉的人，應該每天進行30分鐘以上的運動，這樣可以加速消耗身體多餘的脂肪。可以選擇慢跑、爬山或者跳繩等等運動。

當然，適當的力量訓練也可以加快人體脂肪的消耗。力量訓練結束後，人體在恢復期內仍然會有熱量進行消耗。甚至有些人在一次科學的的力量訓練後24小時內持續消耗脂肪。

營養均衡也可以加速脂肪的消耗。減肥也要有科學的膳食安排，要多吃各種類型的食物。《中國居民膳食指南》建議：每周吃的食物要達到25種以上。同時，要多吃一些纖維含量高的食物，例如玉米、紅薯、燕麥等粗糧。吃多樣類的食物和纖維素高的食物，不僅可以潤腸通便，而且可以將腸道內的脂肪排出體外，對減掉體內多餘的脂肪非常有幫助。

註：圖片來自網路

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