孕6周飲食 孕吐不要怕，可以用食療來緩解

本周膳食建議：

採用飲食療法來緩解孕吐是一種很健康的方式，孕早期胎兒的生長緩慢，並不需要吃過多的食物，因此在口味上孕媽媽可以盡量選擇適合自己胃口的食物。

准媽媽可以通過少食多餐、多吃好消化的澱粉類食物、富含維生素的食物、一些新鮮蔬菜水果和酸奶等有營養的食品來緩解孕吐。

飲食調理：

1.能吃多少吃多少，吃自己喜歡的東西，不要勉強自己從而造出對食物的恐懼。

2.少食多餐，可以吃易消化的富含碳水化合物的食物來滿足每日所需能量。

3.多吃富含維生素B6的食物（酵母菌、肝臟、穀粒、肉、魚、蛋、豆類及花生）。

4.姜味的食物可能會有緩解孕吐的功效（薑糖，薑餅等）

本周營養食譜：果仁菠菜

食材清單：

菠菜200g,花生米10g,干紅辣椒2個,花椒8粒左右,大蒜2瓣,醋10g,生抽3g,食用油2g

烹飪步驟：

步驟1：菠菜一把，清洗乾淨。

步驟2：鍋里水燒開後，放入菠菜，大約一分鐘左右，撈出。

步驟3：炸花生米，涼油放進去，小火炸熟就可以了。

步驟4：焯過水的菠菜過一遍涼水，炸好的花生米備用。

步驟5：起鍋放入少許油，放入干辣椒和花椒。

步驟6：把焯水的菠菜撈出瀝干水分，切成約5cm左右的長度，放入大碗中，加入蒜末、花生米、鹽、雞精、醋、生抽和辣椒油，攪拌均勻即可。

步驟7：裝盤

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