孕7周飲食 孕吐越來越嚴重？少食多餐更健康

本周飲食要點:

孕7周的時候孕媽對於能量和其他營養素需求基本與孕前的正常成年女性沒有差異，無須額外補充能量，如果孕吐嚴重導致體重輕微下降，這是正常現象不必過於擔憂，孕吐反應消失後就會有所改善，恢復體重正常增長。

不過孕媽媽噁心、嘔吐、厭食等癥狀會引起體內水、鈉、鉀、葉酸等營養素丟失，造成電解質紊亂、營養不足、甚至出現酮症酸中毒等危險等情況。孕媽媽可以通過飲食來調節，堅持少量多餐的原則，吃一些清淡可口，量少質精的食品，保障每日碳水化合物和熱量的基本供應。

本周營養食譜：白灼生菜

食材清單：圓生菜1個，蒜末3瓣，蚝油2勺，生抽1勺，清水1勺

烹飪步驟：

步驟1：生菜扒下葉片洗凈。

步驟2：鍋中加入油和鹽煮開。

步驟3：加入生菜焯水至斷生。

步驟4：焯好瀝干水

步驟5：碼入盤中備用。

步驟6：大蒜切末

步驟7：蚝油、生抽、鹽加少許水調成醬汁備用。

步驟8：重新起鍋，加入油。

步驟9：先下蒜末，爆出香味。成品。

步驟10：倒入調好的醬汁，煮開後關火即可。

步驟11：淋在生菜上，完成。

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