孕期吃得多就一定營養好嗎？你了解多少！

為了胎寶寶有足夠的營養，不少准媽媽都會放開了吃。總覺得只要吃的多了，就不會營養不良。但是，敢吃、能吃不等於會吃，只有吃對了才能給自己和胎寶寶足夠好的營養。

有這些情況，小心自己營養不良

有些准媽媽因為太愛吃某類食物，或者為了好身材而節食，或者胃口不好變得挑食，都會造成營養不良，導致食欲不振、面黃肌瘦、體重急劇下降、頭暈甚至暈倒的情況，這些都是營養不良的信號。

孕期營養不良的危害不容忽視

孕期營養不良，對準媽媽和胎寶寶的危害都不容忽視。最顯而易見的後果就是准媽媽貧血，嚴重的有妊娠高血壓、胎兒畸形、流產、早產、寶寶智力發育遲緩等。所以，一旦發現有上面的苗頭，就要火速調整飲食了。

三大原則，幫你遠離營養不良

1.安全原則

天然食物營養流失較少，而且乾淨衛生，是准媽媽避免營養不良的首要飲食原則。准媽媽要避免頻繁在外就餐或選擇外賣，這些食物的選材、烹調加工、包括運輸途中都有太多食物污染的風險。特別是地溝油、微生物污染等食物安全問題值得關注。

2.全面原則

准媽媽和胎寶寶的健康需要多種營養物質，只有食物多樣，才能滿足平衡膳食模式的需要。因此營養學家建議每天最好食用25種食品，至少也要10種。

食物一般可分為谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類和油脂類五大類，不同食物中的營養素及有益膳食成分的種類和含量不同。

除供6月齡內嬰兒的母乳外，沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部營養素。因此，只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。只有一日三餐食物多樣化，才有可能達到平衡膳食。

3.均衡原則

營養均衡不是指每種營養元素的比例一致，而是達到最佳的搭配比例。研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質佔15%、碳水化合物佔55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態。

單就鈣與磷兩種礦物元素來說，它們最佳比例則為2∶1。所以，數量充足、種類齊全、比例合適的膳食才是均衡膳食。

怎麼吃才算對？記住這幾點就夠了

1.補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

2.孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

3.孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

4.適量身體活動，維持孕期適宜增重。

5.禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。

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