孕17周飲食 孕媽媽早餐很重要，一定要吃好

本周飲食要點：

由於寶寶的發育越來越快，孕媽媽的食量會進一步增大。早餐是比較重要但容易被忽略的一餐，要重視早餐的質量和營養均衡，要搭配一個雞蛋、牛奶、穀物。這樣既可以保證營養和能量供給，又不至於使體重增長得過快。

本周營養食譜：蔥香牛奶雞蛋餅

食材清單：牛奶300ml，中裕原味粉（中筋麵粉）半小碗，雞蛋3個，蔥花少許，芝麻適量，鹽適量，糖適量，胡椒粉適量，生抽適量，肉鬆適量，番茄醬少許

烹飪步驟：

步驟1：準備好所需原料

步驟2：雞蛋打散

步驟3：將麵粉倒入牛奶中攪拌成稀糊狀

步驟4：再倒入打散的蛋液，攪拌均勻

步驟5：然後過一遍篩，篩掉一些粉粒蛋絮，這樣麵糊會比較的細膩

步驟6：在蛋糊里加入蔥花、芝麻、鹽、糖、胡椒粉和少許生抽攪拌均勻

步驟7：平底鍋抹上一層薄油，燒熱後轉小火，舀上一勺蛋糊倒入

步驟8：快速轉開，平攤成圓餅狀

步驟9：小火慢慢煎至兩面熟，取出。再往鍋里滴上幾滴油抹開，倒入第二勺蛋糊，依次做完

步驟10：在蛋餅上抹上一層番茄醬，撒上少許的肉鬆，然後對著再對著即可；

步驟11：一份簡單營養的早餐就完成了。

乳是哺乳動物出生後賴以生存發育的唯一食物，它含有適合其幼子發育所必須的全部營養素。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用，可使皮膚保持光滑滋潤。可使動脈血管在高壓時保持穩定，減少中風風險；能大大提高大腦的工作效率；能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生；使傷口更快癒合。

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