孕期吃這9種食物，寶寶發育更好

很多孕媽媽擔心自己的飲食會影響胎寶寶的發育，有的媽媽還會擔心寶寶營養不夠，就一通亂補。

其實只要在孕期飲食合理，食物多樣化，再好的東西不貪嘴多吃，而那些所謂孕期不能吃的食物，偶爾吃了一次也不會給胎寶寶造成影響的。

因為任何一種食物都是沒有好壞之分的，只要合理膳食，它們都會給我們的身體帶來益處。這些食物平時多來點對孕期的自己和胎寶寶都有益處哦～

西紅柿

西紅柿所含谷胱甘肽是維護細胞正常代謝不可缺少的物質，能抑制酪氨酸酶的活性，使沉著於皮膚和內髒的色素減退或消失，起到預防蝴蝶斑或老人斑、妊娠紋的作用。

西紅柿還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B族，蘆丁，對保護血管健康、防治孕期高血壓有一定作用的。

香菇

香菇富含18種氨基酸，其中7種為人體必需的氨基酸，且易被人體吸收。

香菇中還含有多糖物質，可調節人體內有免疫功能，增強孕媽媽的抵抗力。對搭建胎兒最初的免疫系統功能也有益處。

西蘭花

西蘭花營養全面而豐富，西藍花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，葉酸含量十分豐富，葉酸含量：120（微克/100克）是比較難得的食補葉酸的食物之一。

芹菜

睡眠對孕媽很重要，而芹菜中提取的一種叫做芹子烯的鹼性成分，對人腦中樞神經具有安定的作用，能夠穩定情緒，消除煩躁，從而幫助孕媽媽入眠，對改善孕期失眠有不錯的效果哦！如果你只知道芹菜緩解孕期便秘那就浪費芹菜啦。

雞肉

雞肉能滿足孕期基本營養需求，還能維持胎兒正常發育，最主要的是吃了還不容易長胖。

雞肉中含有較為豐富的磷脂類，充足的磷對胎寶寶的大腦和神經系統發育以及牙齒髮育都有益。

蝦肉

蝦肉在補充蛋白質的同時，還能為人體供給其他多種營養成分，如鈣、磷、鋅、碘等。另有研究顯示，孕期常吃蝦，能很好地保護孕媽媽的心血管系統。

蘋果

蘋果味道酸酸甜甜，孕媽媽適量食用可增進食慾，打開胃口，尤其適合孕早期出現孕吐、食欲不振等早孕反應時食用。

蘋果含有礦物質鉀，鉀能促進鈉的排出，對孕期水腫、高血壓具有一定的改善效果。

獼猴桃

獼猴桃因富含鉀、鈣、維生素C及膳食纖維等成分而被喻為「水果金礦」。尤其是具有美膚功效的維生素C含量更為豐富。

孕期經常吃些獼猴桃，能有效對付因懷孕帶來的斑斑紋紋，同時對胎寶寶發育也有益。獼猴桃含有大量的可溶性膳食纖維可促進孕媽媽腸道蠕動，改善因子宮壓迫腸道而引起的孕期便秘哦。

魚肉

魚通常分為淡水魚和海魚，並非所有魚都適合孕期食用，多數淡水魚以及體型不太大的海魚都比較適合孕媽媽食用，尤其建議孕媽媽多吃些三文魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚。

Tips：提醒孕媽媽再好的食物也要適量吃，並非越多越好哦，要孕期飲食多樣化，食物搭配合理不挑食才是孕期全面攝取營養的好辦法。

參考資料：

[1]FDA建議

[2]孕媽媽營養大百科，艾貝母嬰研究中心

[3]中國蔬菜，2008

[4]食品營養與衛生保健，吳定,高雲主編

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