月子餐之產後第36天

合理運動、嚴控脂肪最科學

進入月子期最後一周，許多新媽媽恢復了正常生活狀態，社交活動逐漸增多。減肥成為新媽媽的頭等大事，但現階段不適宜通過節食減肥，合理運動並嚴控脂肪的攝入才是科學的方法。社交應酬時要避免吃油膩和辛辣的菜品，它們既不利於母乳餵養和身體健康，也不利於體形恢復。

不宜節食減肥

節食被許多新媽媽認為是簡單有效的減肥辦法。如果你是母乳餵養，這是不可取的。節食會導致你的營養跟不上，影響母乳的數量和質量。即便你是奶粉餵養，節食也不利於你的身體恢復。最科學的辦法是合理運動。傷口恢復得快的新媽媽，此時可以做一些健身操或者瑜伽來消除贅肉了。抬腿運動也很不錯，既可以恢復骨盆，又可以使臀部線條更性感。

嚴格控制脂肪攝入

控制脂肪攝入是減肥的輔助辦法。經過好幾個星期的滋補調養，到現在新媽媽肚子里積攢了不少脂肪，無需更多了。因此，無論是喝湯還是吃菜，在保持營養豐富和均衡的基礎上，應該嚴格控制脂肪的攝入，以防乳汁過於濃稠，甚至堵塞乳腺。

外出用餐要控油控鹽

這個階段，無論是應酬還是閨蜜聚會，都少不了在外面吃飯。母乳餵養的新媽媽要控制在外就餐的次數，最好選擇口味清淡的菜品，攝入適量的膳食纖維，以防菜品上火、多油而發生便秘、痔瘡或者腹瀉。

今日菜單

早餐：涼拌煮花生、鵪鶉蛋、紅薯山藥小米粥

中餐：米飯、木瓜燉魚頭、醋溜茭白

日間加餐：開心果、桂圓枸杞紅棗茶

晚餐：千層餅、西紅柿炒蛋、玉米須豬肚湯

晚間加餐：草莓、榛子、酸奶

推薦菜譜

木瓜燉魚頭的做法

原料：

木瓜1個，魚頭1個，薑絲、紅棗、桂圓、枸杞、料酒各少許。

做法：

1.油鍋燒熱，爆薑絲，然後讓魚頭過下油，去掉魚的腥味；

2.把過了油的魚頭放進砂鍋裡面，再加上之前準備好的木瓜、紅棗、桂圓、枸杞，先用武火煮沸，加少許料酒，再用文火燉一個小時。

小貼士：

1.凡煎魚，在鍋中灑上一層鹽再煎，魚不容易粘鍋；

2.木瓜容易煮軟，所以要遲一點放入湯中，以防煮爛爛。

玉米須豬肚湯的做法

原料：

豬肚500克，玉米150克，玉米須50克，白茅根60克，干紅棗20克，鹽、澱粉各適量。

做法：

1.豬肚洗凈去肥脂，切開，用鹽、澱粉拌勻，以水沖洗，放入開水鍋煮15分鐘，取出在冷水中沖洗；

2.白茅根、玉米、玉米須、紅棗（去核）分別洗凈；

3.把豬肚、白茅根、玉米、玉米須、紅棗放入開水鍋內，用武火煮沸後，再用文火煲3小時，加入鹽調味即可。

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