減脂遵循這幾個步驟，讓你減脂效率翻倍

100個人有100個人的減脂方法，然而不是每一個人都能減脂成功，減脂這個詞已經出現了幾十年，因此前人已經走過許多你不需要走的彎路，總結了許多讓你事半功倍的方法，所以你沒必要總是照著自己所想，一意孤行。

如果你願意，請跟隨小編訓練3個月，減脂效率翻倍，我相信並沒有幾個人會失敗。

首先，我們得有健身的習慣，雖然吃是唯一的攝入途徑，但是運動才能提高身體活力，才能讓你消耗得更多，才能雕刻身材，所以你要在保證飲食不超標的情況下跟著我做。

減脂期間需要合理飲食，每天攝入熱量要小於消耗熱量，一般建議男性熱量攝入在1300-1600大卡之間，女性在1200-1500大卡之間。

其次，減脂主要是做力量訓練，結合有氧運動。因為我們進行減脂的時候，不是為了單純的降體重，而是維持一個好身材。如果通過大量的有氧，容易將肌肉也消耗掉，這樣的瘦身是沒有意義的，你的身材不會好看。

第三，每天要多次補充水分，尤其在大量出汗後更得多補充水分，這是提高血液運輸氧氣的途徑之一，能夠保持攝氧率最大化，燃脂率更高。

如何合理安排訓練內容？

在你健身的基礎上，進行肌群分化訓練，每天安排一至兩個部位循環訓練，比如今天練腿，明天練手臂、胸部，後天練肩部、背部肌群循環，每次持續40分鐘，每個肌群完成4個訓練動作，每個動作4-5組，重量的選擇為10-12RM。

然後再進行25分鐘的爬坡慢跑訓練，進一步燃燒脂肪。

這樣做的好處是，能在精神集中時，糖原充足時完成力量訓練，而在糖原消耗後，進行高強度的爬坡有氧，能夠直接燃燒大量脂肪，從而達到減脂的目的。

減脂遵循上面這幾個步驟，讓你減脂效率翻倍！

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