你吃的如何？吃的對不對，決定著你肥不肥胖

相信很多小可愛每日最重要的事情就是計算自己攝入的卡路里。而所謂的攝入的卡路里就是通過計算自己一天吃了多少東西，再換算成卡路里計算，以此保證自己每天攝入沒超標，在健康範圍內。那你真的吃的健康了嗎？

我們日常飲食所攝入的無非三大樣：碳水化合物、脂肪、蛋白質。那這三者如何搭配我們才算吃的健康，吃的瘦呢？首先我們要記住三個數字449即一克碳水化合物含4克卡路里的能量，一克蛋白質含4卡路里的能量，一克脂肪含9卡路里的能量。記住了這三個數字，我們就可以計算出自己每天攝入的卡路里是多少。

中國居民膳食指南的推薦，每日碳水化合物佔比為55%-65%。但此碳水確指粗糧碳水並非精碳，對於精碳和粗碳的區分有詳細的說明，下期會給小可愛們介紹。對於蛋白質的攝入，美國醫學研究所給出的蛋白質推薦日攝量（RDA）是每千克體重攝入0.8克的蛋白質，但這個標準並沒有考慮到不同人群有著不同體脂率這一概念。因此為了計算需要的蛋白質含量，我們可以採用去脂體重：去脂體重=總體重*（100%-體脂率）；理想的蛋白質攝入量=1.1*去脂體重。但有時候你需要根據實際情況確定蛋白質的攝入情況。如存在腎臟問題的人需要限制蛋白質的攝入，但老年人、孕婦、運動員等則需要攝入更多的蛋白質。而對於脂肪的含量，當然是減去蛋白質和碳水後的那部分了。千萬不要捨棄脂肪，選擇攝入優質脂肪可以補充體內缺失的氨基酸，並且一定要克服對脂肪的恐懼。實際上比起脂肪真正恐怖的是碳水，因此萬不可因為懼怕脂肪就停止攝入。

最後對於想要減肥的你來說，合理安排三者的比例尤為重要。其中一定要注意對於蛋白質的攝入，蛋白質在減肥期間的你來說很重要，它可以促進肌肉的形成，並能快速恢復由運動造成的受損組織。但切記，對於蛋白的攝入不應該超過35%卡路里，否則會對身體造成一定的壓力。除此之外，對於碳水的攝入，在減肥期間也要相應的減少，因為碳水過低會導致身體新陳代謝出現問題，尤其是女性甚至會出現幾個月不來大姨媽的現象，因此在考慮斷碳時一定要充分做好研究和準備，並在專業人士的指導下進行。

相信大家對於減肥都很執著，並且認為這是一項長期而又艱巨的任務。但是小可愛們一定記住，完事健康最為貴，減肥固然也是為了健康。因此要合理安排好飲食結構，達到減肥最大化，健康最優化的目的。

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