久坐腰腹脂肪堆積，英語教師堅持健身，以優美的姿態回歸課堂

現在時代在進步生活在發展，女生的地位也是越來越高，女生們也是更加的關注自己的身體健康和身材保持，對於自己自己的外貌和身材更是要求越來越高。現在人們的飲食水平可以說越來越高，但是運動量卻越來越低，想要好的身材不運動怎麼行呢？畢竟好身材不是一天兩天就能練出來的，只有長時間的堅持訓練才能夠練出來。

Sarah Kim是一名英語老師，但是卻有著如同健身教練的好身材。甜美的顏值加上健美的身材，讓她十分吸引人的眼球，有人說她是韓國身材最好的老師。因為自己的身材很好，不管是日常生活還是上課期間，她都喜歡穿比較緊身的衣服，這樣就可以凸顯出她的好身材。當然這也造成了很多人喜歡偷拍她，有的學生偷拍後把她的照片上傳到網路，現在她已經擁有了5萬多的粉絲了。

Sarah Kim是一名非常優秀的女孩，她熟練掌握著多國語言，而且一直很努力。在健身方法她也很同樣很優秀，因為是一名老師所以她的大部分時間都是坐著的，長期久坐就會在腰腹堆積脂肪贅肉，也正是因為這個原因她才會選擇健身，而長期的健身讓她以優美的姿態回歸課堂。

剛開始健身Sarah Kim就是一個小白什麼都不懂，所以她請了一名健身教練來指導她，而每一次健身的時候她都會很努力。而平常訓練她最常用的就是平板支撐和深蹲了，也正是因為如此，才能夠讓她擁有清晰的馬甲線和完美的腰臀比。Sarah Kim還愛好拳擊運動，因為拳擊不但消耗大量的熱量，而且她覺得女孩子打拳擊十分帥氣，所以她每周都會進行兩次拳擊訓練。

除此之外她還會合理的控制自己的飲食，畢竟美食才是健身和減肥路上最大的障礙，很多人都難以控制飲食才會導致失敗，她一直都是吃比較清淡的食物。小編在這裡也想說，蔬菜、水果可以多吃，但油膩的食物是一定要少吃，只有這樣你的減肥才會事半功倍。

所以說不管是減肥還是健身增肌，一定要為自己制定一個詳細並且適合自己的健身計劃，畢竟每個人的體質都是不一樣的。

一個好的健身計劃，才能夠將效率提高到最大。當然一定要有足夠的毅力，就像Sarah Kim對自己的要求一致都是非常嚴格的，雖然現在身材已經很好的，但是她依舊堅持著健身。不過讓人難以理解的是，如此優秀的女子竟然還是單身，不知道哪個男子能夠擁有這樣的福氣呢？

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

右腳站立，左腿彎曲在你的前方，膝蓋抬高到臀部高度。當你慢慢向前摺疊身體時，將左腿伸直在身後，同時雙手伸向地面。暫停，然後通過控制返回到起始位置，另一側重複。

動作二：

雙腳分開兩個肩寬，腳趾略微向外指。雙手合攏在胸部高度，彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行。通過控制，儘可能高地抬高一側腳後跟，然後將其釋放回地面，然後在另一側重複。雙腳交替練習。

動作三：

站立，雙腳分開兩個臀寬，腳趾指向前方。進入深蹲，膝蓋保持在腳趾後。轉動腳跟，將腳趾向外傾斜45度，同時將你的臀部降得更低。然後抬起臀部，同時轉動腳跟回到初始位置。以脈衝式動作重複。

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