你真的給孩子選對運動項目了嗎？送你一份3~18歲孩子的「黃金運動方案」

孩子運動的好處多多，很多家長也為孩子選擇了不少興趣運動項目。其實，不同年齡段的孩子適合的運動項目也各有不同，下面與你分享孩子運動的「黃金鍛煉方案」，主要可覆蓋3~18歲年齡段，看你為孩子選對運動項目了嗎？

孩子運動的「黃金鍛煉方案」

對於0~3歲的孩子，他們的肌肉、骨骼和心肺功能並沒能完全發育成熟。這個階段不需要進行任何正式的運動項目，讓孩子動起來是關鍵，讓孩子愛上動起來更加關鍵。

3~7歲幼兒期

3~5歲學齡前兒童大肌肉發展較快，身體協調性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運動。推薦騎自行車，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協調性，提昇平衡力。

5-7歲屬於緩慢發育階段，尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳。

兒童可以通過游泳練習控制身體的能力，調節心肺功能，同時也可以整合一些發育的反射，這對於兒童的身體和學習都有著非常大的好處。

8~12歲的孩童期

此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動衝擊，並注意運動時長。

建議這一階段的孩子可以參加以下運動項目：

①打乒乓球鍛煉身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預防近視；

②打羽毛球能放鬆頸椎脊椎，增加心肺功能；

③打網球增強身體的協調性；

④學跳舞提高身體的柔韌度。

另外，這一階段還是個體神經系統發育的敏感期，對於各項運動機能處於「一學即會」的階段。因此，可以讓孩子多接觸些輕便類活動，培養興趣。

12~18歲的黃金期

此階段是生長發育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺適能發育的敏感期，在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動。

乒乓球和羽毛球運動可以繼續進行，籃球、足球、排球等球類運動也可以列入運動日程。

除了運動，此階段要注意均衡飲食，有必要時可以增加鈣質、維生素等的補充。

運動有助於激活大腦

為了讓孩子更聰明更優秀，爸媽們可能是操碎了心，所以快快帶孩子運動吧！有研究表明，孩子小時候的運動能力強，未來的工作和學習也會更優秀！

哈佛大學醫學院教授約翰·瑞迪（John Ratey）在專著《運動改造大腦》中指出，運動調節和優化大腦功能的秘訣就在於：

提高了神經遞質的水平，使大腦中的神經遞質和其他化學物質之間達到平衡；

促進腦內腦源性神經營養因子水平大幅度提高，這就好比「為大腦施肥」；

誘發「神經新生」，繼而為大腦製造出替換零件（新的神經元細胞）。

墨西哥研究人員也做過一個實驗，研究對象是33個孩子，這些孩子年齡都在6-8歲之間，其中18個體重正常的孩子被分為一組，15個體重超標的孩子被分為一組。

研究人員發現：胖的那組孩子在神經心理學評估中表現出的執行認知能力較弱，經過大腦掃描發現，他們在大腦結構上與正常體重的孩子也存在差異：左側海馬體體積變小（海馬體與學習和記憶相關）。

運動有助於強化認知

人運動時所激活的腦區，在很大程度上和進行認知活動的腦區是重合的，所以一個小孩子的運動能力好，就可以說明他將來的認知能力也不差。

而且這些動作涉及的運動量比較大，能增強孩子的心肺功能，給大腦提供更多的血液和氧氣，使大腦運轉起來更高效，孩子的體力和精神也會更充沛。

英國埃克塞特大學就總結了這方面的研究，指出體育運動能提升大腦能力和學習成績。並且，運動能力在小時候的一點小區別，在將來會產生大影響。

澳大利亞的科學家發現，小時候運動能力比較強的孩子，後來的工作記憶和信息處理速度都更好。而且這沒有男孩和女孩的差異，無論男女，都是運動能力越強，孩子將來的認知能力越好。

運動有助於培養堅毅

堅持體育運動的人，有個普遍特徵就是特別沉得下心。現在很多名校的學生，早已不是人們刻板印象中的「書獃子」，籃球、游泳、皮划艇……少說也有一項拿得出手的體育特長。

記得之前看的一檔體育競技節目《大冰小將》，裡面的孩子，小的才六歲，玩冰球這項競技運動，絲毫不怕身體對抗和跌倒，摔倒了立馬爬起來，再摔倒，就再爬起來。

如網友們所說，沒想到在一群小朋友身上，看到了久違的熱血堅毅。

運動注意事項

對於運動，家長也需要給孩子提供正確的引導和幫助，下面這些注意事項，希望可以有所幫助！

1. 器械運動最好在6歲以後，舉鐵這些大家應該都好理解，這裡唯一要提醒大家的是關於輪滑、滑板這類的器械運動。

不要過早讓孩子進行，容易對腳踝等造成損傷。如果你的孩子運動能力天賦異稟，那麼最早也要4歲開始。

2. 不建議讓6歲前的孩子接觸體育競賽。競賽容易讓孩子產生焦慮，從而會過早地讓孩子對於體育運動失去興趣。

6歲前讓孩子更多地經歷運動的愉快這些正面體驗，沒有壓力，是更加有益孩子身心發展的。

3. 越早發展運動項目，並不能表明孩子今後就能掌握的越好。「勤能補拙「，這件事在運動發展上並不一定成立。

因為骨骼肌肉和視覺發展的不成熟，阻礙了孩子掌握某項運動，反而容易造成傷害，還會打擊鍛煉的積極性。

4. 夏季戶外運動要避免高溫暴晒，注意鍛煉時間要適度，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。還要注意適當放鬆休息。

孩子的運動量要注意循序漸進，不可憑興趣突然增加運動量，或是延長運動時間。在運動過程中，應增加休息次數，最好到蔭涼的地方去休息，練習時間不易過長、過累，這一點對於沒有鍛煉習慣的人來說，更應注意。

5. 運動後勿暴飲。鍛煉後不宜立即大量飲水，尤其是涼水，更不能吃冷食冷飲。夏季鍛鍊出汗多，此時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔，同時，飲水會使出汗更多，鹽分進一步喪失，引起痙攣、抽筋等癥狀。

如果吃冷食冷飲，大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理功能受損，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

圖片來源：首都教育

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