別不在意，你的骨盆比你想的更不穩定！

6月正處於減肥旺季，大多數人都會進行瑜伽、跑步、游泳等鍛煉，但是百分之七成的人或多或少都會出現一些骨盆問題，最常見的就是前傾、後傾和歪斜了，小編真替你們的腰和膝蓋擔心啊。

那有的伽人會說：我感覺我的骨盆沒事啊？是不是就沒問題了！不一定，你聽過「骨盆前推和骨盆後移」嗎？

視頻講解

內容：通過髖部順位練習調節不良體態

講師：楊未茗（拍攝：瑜伽網）

時長：6′52″

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練習技巧

01.前傾後傾是大家比較常見的骨盆問題，但骨盆不只有這兩個錯誤狀態，實際上骨盆的不穩定狀態包含了：前傾、後傾、側傾、前推（或者叫前移）和後移。

看看下圖的狀態，是不是自己或者是周圍的人生活中經常出現的體態呢，這就是一種骨盆前移的狀態，這時的骨盆看起來並沒有很明顯的前後傾的，但實際上整個身體是被帶歪的。

02.骨盆前移看起來是整個身體的傾斜，好像骨盆並不是「受害者」，但是在身體傾斜時，整個人的重心會發生改變，進而導致穩定雙腿的骨盆收到更大的壓力。

這裡給大家一個調節骨盆位置的小方法，我們躺在墊子上提起雙膝，來到橋式的準備式，這裡正常情況下，我們的下背部和墊子會有一個手掌的厚度空間，我們先卷尾骨，使下背部貼地，然後收緊大腿後側和臀部，使臀部稍稍抬起，但上背部保持貼墊子，然後緩慢放下臀部，使下背部回到正常曲度。

反覆做這個動作可以幫助我們提高髖部的穩定和骨盆位置的平衡。

其實骨盆傾斜造成的不良體態是很少有人能夠隨時自知的，也就是說你的骨盆會比你想的更不穩定！所以髖關節的日常訓練和大腿後側肌肉、臀部肌肉的強化是必不可少的。

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