要腹肌就別想變壯，好看與塊頭為何不可兼得？

「健身這麼久了，露個腹肌我看看唄！」當小夥伴這樣問你的時候，此時很多人的狀態是不是都這樣的？

這的確很尷尬，因為健身這麼久了，一直處於增肌期，哪有什麼腹肌！所以只能捏著肚子上的一層贅肉，並抱以歉意的微笑。

健身有這樣兩種目的，一種是想要變壯，一種是想要腹肌！有很多網友根本不屑於練腹肌，直言腹肌是健身變壯的攔路虎！儘管如此，網路上的腹肌訓練教程，總能輕易獲得數百萬的點擊量，那腹肌真的是健身變壯的攔路虎嗎？

當然是，而且他們是魚和熊掌不可兼得的，尤其是對自然健身者而言，要了腹肌，你就無法變壯；要變強壯，那你就別要腹肌！

筆者曾經用60天時間從25%練到約14%的體脂率時，的確看到了清晰的腹肌，肌肉線條也很明顯，但遺憾的是激素分泌均出現了下降，無論是睾酮、生長激素以及其他激素！所以當你追求腹肌的過程中，你會掉肌肉，掉塊頭，掉力量，這是很難避免的！

但追求腹肌的好處也是非常大的，很多健身者，一旦練出了腹肌，體脂率下降到了15%以下，往往身材就會呈現非常大的改觀，肌肉線條更清晰，看起來更美觀。尤其是中胚型身材，本身肌肉量比較多，只要經過2-3個月的健身訓練，有腹肌的身材是非常漂亮的！

這就牽扯到好看與塊頭，選擇哪個的問題了！

a、大塊頭雖然力量、爆發力都非常出色，而且自認減脂是很輕鬆的事情，但很容易陷入舒適區，暴飲暴食練出啤酒肚，這反而會降低睾酮。不少健身者塊頭很大，肥肉也很多，1年之後依然是老樣子。

b、倘若一直保持清晰的6-8塊腹肌，實際上並不是健康的體態，總是處於能量負平衡當中，也會影響睾酮的分泌。

所以與其如此，不如將體脂率維持在14-18%的區間，在能看到1-3塊腹肌的程度，這樣不管是刷脂還是增肌，都會比較快，相信這也會是睾酮最優區間（看個人）！

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