想擁有八塊腹肌嗎？來，看這裡兵哥哥的示範

來源：總編室·軍報記者

帥氣有型的身姿

曲線分明的腹肌

想想就覺得好帥

你想要擁有嗎？

今天

軍報記者編輯部請來

軍中健身達人

教你如何正確有效地訓練

擁有八塊腹肌不是夢

雖然有些難度

只要你每天堅持鍛煉

一個月下來

你會有驚人的變化

快來！學起來

第一階段

懸垂舉腿：每組10~15次，重複4-6組。

雙杠臂屈伸：上肢訓練的王牌動作，每組20次重複4組。

俯卧撐：手臂和上肢力量的訓練，每組20次，重複4-6組。

如果還不能滿足你

你可以挑戰下兵哥哥的花式俯卧撐

就問你怕了嗎？

覺得難度還可以

那麼，請繼續

第二階段

打字機引體向上：訓練上肢的最佳動作之一。

人體旗幟：身體正面向一側，腰部收緊挺直，雙腿張開。

杠上肩倒立：兩手靠近大腿內側握杠，分腿坐起倒立時，肘稍內夾，含胸提臀要充分，肩倒立時，要抬頭、緊腰、兩肘保持外展。

第三階段

懸吊過頂舉腿：鍛煉整個下腹部力量

360°舉腿懸吊：鍛煉腹內斜肌、腹直肌下部力量。

擊掌引體：鍛煉爆發力力量。

卷腹上 前後水平：鍛煉背部、腹部、手臂力量。

暴力越杠：鍛煉爆發力力量。

終極階段

單手上杠、交叉上杠：最高級別的上杠，鍛煉爆發力和協調性。

徒手攀登

杠上敬禮

結束訓練不要忘記做放鬆運動喲

這個非常重要！

友情提示：拒絕飲料、零食！睡覺前不忘小型鍛煉！

（軍報記者·解放軍新聞傳播中心融媒體出品）

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