英雄坐如何練習才能不傷膝蓋

英雄坐的練習經常是很多老師用來療愈膝關節的體式，但是很多人練習該體式都會感覺膝關節疼痛，腳踝腳背拉伸的疼痛，甚至坐不下去。到底問題在哪裡，應該如何做一個舒適的英雄坐呢？

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經常習練瑜伽的人都知道，英雄坐都可以幫助我們消化腸道中的食物，並且是飯後可以立即做的體式。但是很多人在練習的時候，腳背腳踝異常疼痛。不感又或者覺到痛，也沒有辦法長時間保持，這種情況的原因是什麼？

練習會出現腳踝腳背痛疼

一般出現這種情況，多數是因為平日的用力習慣推小腿，或者本身患有扁平足的人。當經常習慣性的推小腿，重心落到了腳掌而非腳跟，會導致小腿前側肌肉緊張，而金剛座和英雄坐都是拉伸小腿前側的練習，因此會引髮腳踝腳背疼痛。

解決方法很簡單。如果英雄坐感覺疼痛，可以改成金剛座。如果沒有任何改變的話，那就在臀部下面加一塊磚如。在中練習的話，可以點上抱枕，幾本書都可以。將臀部墊高可緩解腳踝與腳背的疼痛。或者在小腿到感覺疼痛的腳踝或腳背之間加上一條毯子。

練習會感覺膝蓋疼痛

無論是金剛坐還是英雄坐這兩個體式都是帶點矛盾的體式。因為很多老師都不太建議本身膝關節有傷，或者膝關節韌帶比較脆弱的人去練習這個體式。但也有人發現這是一個療愈膝關節的絕佳體式。因此如果你有膝關節問題的話，建議要在專業老師的幫助下，去完成這個練習。

但如果你平時沒有膝關節的問題，沒有傷痛，就是練習感覺疼痛的話，那可以在膝蓋窩到臀部之間夾一條毯子，給膝關節創造空間。

坐一會會覺得腿麻

剛開始練習的人，對於這個體式有時候充滿了恐懼，因為它帶來的疼痛，和酸麻的感覺令人很不舒服。其實一開始不必逼著自己保持太久，可以選擇坐瑜伽磚來保持，也可以只保持1分鐘，之後慢慢延長保持的時間。

很多長時間久坐，或者經常有劇烈運動的人都會被大腿前側的僵硬程度限制住，導致可能會出現大腿前側疼痛，或者腿發麻的感覺。這個時候切記逼自己，只要按照步驟，循序漸進的進行，最後你會遊刃有餘的駕馭這個體式。

這兩個體式可以促進消化的原理是什麼？

正常情況下，我們腸胃的消化動力是依賴血液循環，所以每次吃完飯我們覺得困，就是因為血液循環都去了胃，腦部缺少供氧就容易犯困。而這兩種坐姿抑制了下半身的血液循環，相當於把全身三分之二以上的動力都集中去了胃部，所以消化能力會加倍。

另一方面，我們都知道身體有非常多的經絡，每一條都連接相應的內臟，而保持這兩種坐姿的時候恰好可以伸展身體前側的胃經，而胃又是主要的消化器官。當你長時間保持在坐姿當中，經絡疏通，血氣運行的好的話，就會改善你的消化功能。

如果真的想真的促進事物消化的話，保持一會是不夠的，需要保持5~15分鐘才可以哦。所以想要利用這兩個體式促進消化的人，除非你是高級練習者，有很長的練習經驗，可以直接練習。除此之外我都建議使用瑜伽磚，或者抱枕，毯子來完成。

注意事項

比如之前說的膝關節有損傷的人要在專業老師的指導下完成。懷孕後期（後三個月左右）因為本身韌帶鬆弛，不建議長時間的保持，3~5個呼吸就可以了，不然容易帶來下半身浮腫。另外英雄坐本身可以防治靜脈曲張，但是本身患有靜脈曲張的人，建議只保持3~5個呼吸。

疼痛是瑜伽練習裡面不可避免的，我們並非要創造疼痛，挑戰疼痛，我們只需要面對和接納，並且學會分辨這種疼痛到底是讓你「成長」的，還是讓你「受傷」的？當我們學會了分辨這二者的區別，那麼我們就收穫了一種智慧。

PS.對了，英雄坐姿的雙腳，一定是腳背在地，腳尖朝後，切記不要做成腳尖朝外哦！

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