產後迅速瘦身，學會這幾個普拉提動作，你也可以

很多女性產後最苦惱的莫過於身材發胖，為了恢復產前的苗條身材，拚命運動減肥，有些人很快見效，有些人卻效果甚微。如何才能在產後迅速瘦身呢？在這方面小編可以跟大家分享一個可以快速瘦身的方法，當時剛剛生完孩子，在網上查閱很多瘦身的方法，並且親身實踐，竟然發現每天堅持做這幾個普拉提動作，一個月時間，我就基本恢復身材了，而且感覺皮膚更有彈性，更緊緻了。

在這裡首先跟大家普及一下什麼是普拉提?首先它是綜合了舞蹈、瑜伽、體操的一種運動，泛指所有運用Joseph Pilates動作的鍛煉方法，主要針對腹肌、肩部、背部肌肉群的練習，特別適合長期用電腦工作的辦公室人群，以及剛生完孩子不適合做太激烈的有氧運動的媽媽們。

第一個動作：仰卧舉腿重複8次

動作要領：仰卧在墊子上，雙腿綳直，兩臂伸直，頭部和腿部同時抬起，距離地面大概10公分，眼睛看著腳趾部位，保持5秒放下，重複10次。

第二個動作：俯卧舉腿重複8次

動作要領：俯卧在墊子上，雙腿綳直，手臂向前伸直，左腿抬起的同時右臂抬起，保持5秒放下，換右腿抬起的同時左臂抬起，重複做10次。

第三個動作：驢式回踢重複8次

動作要領：雙手撐在地面上，腳趾向下，背部挺直，收腹，把右膝蓋抬起接近鼻子，然後右腿往後踢腿要綳直，拉伸臀部肌肉，換左膝蓋做，重複練習8次。

第四個動作：側身舉腿重複8次

動作要領: 側卧在墊子上，左前臂放在身體前方，正對著肩膀，雙腿併攏，然後抬起左腿，腳掌向外，腿要綳直，重複8次，然後身體換個方向，右腿抬起重複8次。

第五個動作：空中踩單車重複8次

動作要領：仰卧在墊子上，兩臂放在體側，兩腿交替做踩單車動作，在空中順時針繞4圈，再逆時針繞4圈，重複練習8次。

以上五個普拉提動作只要堅持每天在家練習，一般情況下，一個星期就可以看到效果了，我才練了一個星期，體重就從120斤降到115斤了，在做動作之前可以先做一些基本的拉伸動作熱身，以免在鍛煉過程中損傷，建議做什麼運動都要循序漸進，不可操之過急，特別是產後身體比較虛弱，不宜進行大強度的運動，對於健身基礎比較差的媽媽，可以把以上運動量減半，在身體慢慢恢復之後才增加次數，這樣才能瘦身和健康兩不誤哦。

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