毋庸置疑，「腸道」是身體當中非常重要的一個「器官」，它是人體最大的消化器官，是身體中最大的免疫器官，是人體中表面積最大的器官，也是生物密度最高的器官，同時它也是現實生活中最受大家關注的一個器官。正因為腸道很重要，所以它存在的各種「爭議」和「養生理論」就非常多。對於腸道來說，哪些問題容易將其侵襲？生活中又該如何靠譜保養？健康對待腸道，您應該如此作為。

說到「腸道」，它很重要。我們身體當中的腸道是吸收營養物質以及排出身體中的廢棄物質和毒素的重要器官；在我們國家有70% 的人群或多或少存在著一定的腸胃不適或者其他腸道問題，而且每年我們國家新增的大腸癌患者高達40萬人次。

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腸道，在身體當中主要起到怎樣的作用？

腸道，說到根本是人體中最大的消化器官，除了消化吸收食物以外，它還負責身體中70%左右的免疫功能。

其中，腸道中的大腸主要負責濃縮食物的殘渣，然後形成糞便排出體外；小腸則是負責消化食物，然後吸收食物當中的營養物質。

腸道不好，對於身體會有怎樣的影響？

• 影響您的「美貌」：

腸道長時間存在問題，或是便秘，再或是相關腸道臨床疾病，就會導致有害菌群在腸道當中迅速繁殖，這樣一來就會導致皮膚出現乾燥，導致出現青春痘、痤瘡等皮膚問題。

• 增加某些癌症的發病風險：

之前美國的科學家就曾通過實驗發現，對接受致死劑的小鼠進行腸道治療，它的存活率可以提高50%—75%左右；換種角度來說，通過改善腸道健康，可以預防某些疾病的出現。

腸道，一直以來被譽為「人體的第二大腦」，它對於身體健康的支撐力度比較強大。言於具體，胃腸道中分泌的幾十種激素細胞廣泛存在於胃腸道壁，它們會參與不同功能的調節。假設您的腸道不是很健康，那就會出現各種胃腸消化系統疾病，腹瀉、便秘、闌尾炎等問題比較「小眾」，嚴重者甚至會導致發生大腸息肉、直腸癌、大腸癌等疾病。

• 降低身體整體的抵抗能力：

我們身體的腸道環境非常複雜，人體的腸道當中存在著超過500種之多的不同菌群，其中的有益菌群會調節腸道中的整體環境，還能夠抑制有益菌群在腸道中的生殖繁衍，有助於您腸道的健康化，還可以促進腸道中毒物的排出。

但是，生活中很多不靠譜的飲食及生活方式會讓您的腸道環境發生一定的變化，還會增加腸道中致病菌等有害菌群的數量，這樣一來就會破壞您腸道中的健康（和諧）環境，甚至惡化腸道環境，影響身體的正常免疫力，增加病菌等有害物質的侵襲達成係數。

• 影響您的精神活力：

首先，如果腸道出現了問題，那很可能會影響對於各種營養物質的吸收能力，這樣一來就可能導致您的身體缺乏B族維生素、維生素C等營養物質，再或者會影響身體中礦物質鈣、鉀、鐵等元素的儲存情況，長期以往就會影響您正常的精神活力，甚至導致您出現意志消沉的情況。

• 有可能會影響大家的記憶能力：

對記憶力來說，年齡的增長可能並不是其衰退的唯一原因，腸道的吸收營養物質能力減弱，那營養物質的吸收程度自然也就會減弱，這樣一來就會導致身體中某些營養素的缺乏，比如說維生素B1，某些營養素的不足就會影響身體正常的記憶力和大腦活力，給我們的身體找麻煩。

有些習慣會損害您的腸道健康：

值得注意的一件事是，之前發布過的《中國12城市腸胃年齡洞察》報告顯示「我們國家70%以上的人群腸道年齡要比實際年齡大出10歲左右」。恰恰有些不靠譜的習慣就會影響您腸道的健康功能。

• 飲食大魚大肉、過於油膩；
• 不靠譜的「節食減肥」；
• 生活當中經常「濫用抗生素」；
• 胡亂補充各類保健品；
• 飲水量不足；
• 生活中缺乏運動的陪伴。

正因為生活中存在著各種各樣威脅腸道健康的不良習慣，所以在日常生活中更建議大家要「有則改之，無則加勉」，拒絕不健康習慣，培養健康行為，保護腸道應該從生活實處出發。

保護腸道健康您應該這樣做：

• 請您注意，想要讓腸道更加健康，那就需要讓它有足夠的休息時間：

和人體一樣，腸道也需要休息，讓腸道適當的休息才能保證它可以在工作時間靠譜的工作。所以，您要培養良好的飲食習慣，拒絕不停進餐，拒絕暴飲暴食，拒絕大魚大肉；建議平常的飲食要偏向素食，減少各種葷肉的攝入量；適當讓腸胃得到休息，更有利於清空腸道當中的食物殘渣。

• 少吃多餐，按時吃飯：

只有按時吃飯，才能培養腸道健康的工作習慣，才能不累著您的腸胃；所以，培養自己靠譜的進食習慣，每日三餐或者五餐，沒有特殊的事情請不要改變自己的進餐習慣。飯後建議可以適當活動，這樣更有助於腸道健康，同時也可以提高大家的工作效率。

• 拒絕「偏食」，腸道會更健康：

拒絕偏食，才能保證各類營養物質可以均衡攝入，這樣才能避免某種營養素的缺乏，對於腸道健康會有不錯的促進作用。

所以，建議您各位每日攝入食物品種14種以上，保證蔬菜、豆類食品、菌菇類食品等素食的攝入，肉類少吃+精選。

• 多喝水，勤喝水，保證飲水量：

上文已經提及過，水分物質對於腸道的健康至關重要，保質保量的水分攝入才能靠譜的促進腸道代謝，才能有效預防便秘等問題的發生。

所以，每日飲水應該保證在1500—1700毫升，炎熱的夏季或者特殊工種人群建議可以喝到2000毫升左右，拒絕甜飲料，溫白開水是最靠譜的選擇，沒事時多喝水，促進身體的新陳代謝。

• 拒絕熬夜，少吃夜宵：

培養靠譜的早睡早起的生活習慣，這樣才能讓您的腸道得到充足的休息；拒絕食用夜宵，特別是那些辛辣刺激、大魚大肉似的夜宵，別給您的腸道增加負擔。

• 保證每日適量的運動，用運動促進腸道健康：

適當的運動可以靠譜預防便秘等腸道問題的發生，所以，每天建議要有30分鐘以上的運動時間，騎行、慢跑、快走等運動都是不錯的運動形式。

• 科學補充益生菌：

科學、靠譜的補充益生菌物質，對於調節腸道菌群平衡有著積極的作用，沒事的時候建議喝點酸奶，或者科學補充益生元、益生菌等物質，當然不建議濫用和亂補。

腸道，人體中最大的排毒器官，不由分說「它很重要」。正因為如此，摒棄不良生活習慣，或是飲食習慣，或是生活習慣，保護腸道健康應該從細節出發，願您的腸道永葆青春。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。@健康真相官#真相來了#

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