瑜伽，最適合女性的運動，你會做嗎？

瑜伽英文名字叫YOGA，它主要起源於古印度，現代人用瑜伽主要是為了進行修身養性，固本培元以能夠更好的讓自己的身心放鬆。我們練習瑜伽不僅僅可以放鬆身體，而且在練瑜伽時，我們可以進行一系列的鍛煉，改善我們平時肩部腰部等疼痛，因此，瑜伽對於放鬆我們身心以及精神方面有著很重要的作用。但是我們平時在練習瑜伽時，首先要注意自己身體的極限，不要過度的去拉伸自己的韌帶或腰腹部，因為有時會造成韌帶拉傷。

瑜伽動作有許多，我們今天就來給大家介紹一下瑜伽初學者的入門動作

First:樹式

這個動作，你先立正站直，然後把你的雙臂慢慢舉起，然後雙掌合十。把一隻腳抬起來，讓腳放置你的膝蓋處，此時你的另一隻腳要緊緊的抓住地面，保持身體穩定。這樣可以使你胳膊和腿部的肌肉得以拉伸

Second:下犬式

這個動作對於初學者來說，你可以找一個比較厚的書在手下面墊著這樣可以使你的力量從手臂轉移到胯部從而鍛煉你的胯部肌肉

Third:前屈站立式

這個體位可以幫助你拉伸面部肌肉，以及幫助你放鬆你的大腦，同時可以改善你的腎臟功能，你先身心放鬆，趴在你的瑜伽墊上面，然後雙臂慢慢將自己的上身支起來，使自己的上身保持和平時戰力一樣的姿勢，肩部要盡量打開，頸部要盡量拉伸

Fourth:魚式

先放輕鬆，跪在瑜伽墊上，然後慢慢的慢慢的向後躺，一定要慢慢的，不然會造成肌肉拉傷，手臂伸直向後慢慢延伸，利用腹部的力量抬起整個上半身，頭可以輕輕的挨著瑜伽墊，但是最主要的還是需要你的腹部用力去支撐起你的整個身體，然後均勻的呼吸，這個體式可以幫助你擴張胸部，緩解你的背部疼痛。

fifth:貓式

首先，以跪姿跪在瑜伽墊上，記得你的背部要與瑜伽墊平行，然後放輕鬆用力的弓起你的背部，然後再慢慢的舒展開頭，慢慢的向上仰，如此循環多次要在宮背的時候用力吸氣，一在抬起來的時候用力吐氣，這個姿勢可以幫助你緩解頭痛，鍛煉你的頸部肌肉。

Sixth:生命能量呼吸術

雙腿盤坐在瑜伽墊上，背部挺直，雙手自然的放在膝蓋兩側保持均勻呼吸，讓自己的身心都與自然較好的融合。

Seventh：蛇式 這個體式我們可以先趴在我們的瑜伽墊上，然後雙臂慢慢的把自己的上半身支起來，但是要保持你的兩個雙腿要緊貼地面，同時，你的上半身要立直，頸部延伸拉長，肩膀向後打開。這個提示可以鍛煉你的面部肌肉，同時放鬆腎臟。

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