上班早發愁早餐怎麼吃，來看看這些，簡單搭配出營養健康的早餐

又是一則關於每日基本「早餐」的話題，提到早餐，無疑一日三餐當中最為重要的一餐，承上啟下，既要補充一晚上缺失的能量和營養物質，又要為一上午的工作和學習奠定基礎。所以，您的內心一定要明確：早餐是必須要吃的一餐，無論什麼原因。當然，健康吃早餐也有一些要求，對於上班族群體來說，如何食用早餐更加健康？僅用一文和大家聊聊健康吃早餐的話題。

上班族一定要吃早餐嗎？

這個問題的答案是肯定的，必須要吃早餐，而且食用早餐的時間越早越好。

上班族不吃早餐有何危害？

其實，不光對於上班族來說，對於所有人都是如此，不吃早餐對於身體來說會有不小的影響。

不吃早餐，對於膽囊的健康可能會有傷害：

雖然不吃早餐不一定是患膽囊炎的直接誘導因素，但是長期不吃早餐對於膽囊健康會有損傷，晨起後健康食用早餐有助於促進膽汁排出，膽汁在膽囊中儲存了一晚上，如果早晨不刺激排出一下，時間長了會增加膽汁結晶，甚至增加膽囊炎、膽結石的風險。

增加便秘的風險：

早飯是很靠譜的一頓餐食，在食用早飯後會產生胃結腸反應，這樣一來就能促進大腸的靠譜運動，所以就會增加您身體的「便意」，促進糞便排出，預防便秘的發生。

刺激胃粘膜，誘發胃部疾病的發生：

就算你不吃早飯，您的胃部同樣會分泌胃酸，胃酸如果消化分解不了食物，同樣也會對你的胃粘膜造成損傷，時間一長會增加胃炎等疾病的發病風險。

影響大腦活力，甚至降緩反應速度：

眾所周知葡萄糖是大腦活動的唯一供能物質，一晚上沒有吃東西，身體正處在缺乏狀態，如果早餐不靠譜食用，很容易影響大腦的工作狀態和活力，甚至影響記憶力。

除了這些以外，經常不吃早餐對於皮膚、腸道健康等身體部位也會造成損傷。關鍵的一點是，您不吃早餐會「餓」啊，這種感覺非常難受。

上班族的早餐可以怎樣解決？

西式快手早餐，牛奶＋全麥麵包＋一個雞蛋＋一碟蔬菜沙拉。

中式早餐，雜糧粥＋玉米餅＋一個雞蛋＋一盤蔬菜（雞胸肉）。

一個夾蛋餅，加一碟小拌菜＋一碗雜糧豆漿＋餐後半小時一個蘋果。

手抓餅（少醬）＋一碗八寶粥＋一碟豆乾拌菜。

早餐，如何食用更健康？

早餐，早點吃：

早餐，食用時間越早越好，最好可以在早晨八點之前食用完畢。

早餐，食物儘可能要多樣：

早餐，需要食物多樣攝入，粗細搭配，葷素搭配，干稀搭配，食物多樣才能營養均衡，蔬果充足，豆菌匹配，堅果＋水果作為加餐。

早餐，有些食物不能吃：

首先，減少油炸食品的攝入，避免攝入過多油脂。

其次，腌制食品需要減少攝入，無論是鹹菜還是臘肉。

最後，減少高鹽、高脂肪食物的攝入。

早餐，一日三餐中的最重要一餐，首先必須要吃，其次要吃的健康。食物多樣，偏向安全天然，為了您的健康，請您安心食用早餐。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！