抑鬱症5個前兆要注意 緩解抑鬱症還要這樣做

抑鬱是很多當代人都患有的心理疾病，隨著知識的普及，人們對抑鬱症的看法也改變了許多，但是還是有很多人對抑鬱症的表現不太了解，以致於耽誤病情，今天我們就來講一下抑鬱症都有哪些前兆吧。

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鬱症的前兆有很多，一般來說，抑鬱症的前兆有5個信號，大家應當警惕這些抑鬱症的前兆信號：

前兆1、生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。

前兆2、思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。

前兆3、對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。

前兆4、人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

前兆5、長期失眠，尤其以早醒為特徵，持續數周甚至數月。

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抑鬱症該怎麼治療

一、消除對抑鬱症的偏見

有患者認為自己的抑鬱癥狀不是病，僅僅是思想觀念的問題，或者是意志力不夠堅強，希望通過自己調整來緩解抑鬱症，其實這些抑鬱症的癥狀是自己難以控制的，就像患了高燒一樣，並不是僅通過好好休息、多喝水就能治療，抑鬱症是一種有著神經生物學病因，需要及時接受抗抑鬱治療的疾病，治療效果往往很好。

二、消除治療顧慮，積極治療

很多患者對抗抑鬱劑治療有很多顧慮，擔心藥物副反應，由於患者對副作用的理解不全面，往往會覺得說明書上寫的所有副反應，甚至包括一些罕見反應都會發生在自己身上。其實很多常見副反應比如胃腸道反應、頭痛等副反應僅是在治療初期會有，一般服用14天後會慢慢適應，而且服用某種藥物有一些副反應，並不代表服用另一種藥物也會有副反應。有些家屬追求沒有副作用的治療，甚至輕信廣告。

三、多閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

四、改善飲食

含鋅量最高的食物，牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，乾果、雞肉、海鮮、穀類等。

五、幫助患者正確認識自我，提高自我評價

不要只看到自己的不足就低估自己，從而忽略了自己的優點。要善於發現自己的長處，肯定自己的成績，切忌把他人看得十分完美而把自己看得一無是處。

六、幫助患者建立自信心，克服自卑心理

自卑的心理是軟弱的表現，關鍵是自信心不強，不敢與人交談，表露自己的思想，不願與人交往，結果造成心理上的抑鬱和沮喪。應進行積極的自我暗示和激勵。如果覺得自己很蠢，就表現得很蠢；如果覺得自己有信心，就表現得有信心。俗語說得好，不怕別人看不起，就怕自己不爭氣。盡量運用周圍的事例來開導患者，不要一味求全責備，盲目攀比，自己跟自己過不去。

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