如何科學改善跑姿減少傷痛、突破跑姿瓶頸？

導

讀

跑步研習社聯合國內跑步大咖，為你獻上不一樣的跑步乾貨，滿足你的一切跑步需求！

跑步是一項非常簡單的運動，

只要穿上跑鞋出去跑就可以了。

但是要想做到正確跑步，就沒那麼簡單。

正確的姿勢，是正確跑步的基礎，

跑步雖說人人都會，但是很多跑者們的跑姿往往都表現的五花八門。

錯誤的跑姿會間接的導致了他們跑不遠、跑不快，

甚至埋下了受傷的隱患。

不良跑姿不但會影響你的跑步經濟性，

同時還會造成你關節的鎖死，

導致身體承受的地面衝擊增大等。

簡單來說跑步姿勢越理想，

你才能夠跑起來越輕鬆，獲得更快的速度、更高的效率，減少更多的損傷。

那麼如何形成良好的跑姿呢？

首先你需要了解正確的跑姿方式，

了解構成跑姿的基本要素，和對你的跑姿做出針對性的力量訓練。

學會正確的跑步從來不是一蹴而就的事情，首先你需要先學會了解你的跑姿，因此跑步研習社邀請了《無傷跑法》作者：戴劍松教授，為大眾跑者解決如何利用合理的跑姿減少跑步損傷。

如何科學改善跑姿？

作者簡介

戴劍松博士、副教授、碩士生導師

中國田協馬拉松學院路跑指導員培訓師

南京體育學院體能康復實驗中心主任

專攻運動科學與運動康復領域

長期從事高水平運動員體能訓練與運動康復工作

曾為多名奧運冠軍運動員服務知乎專欄專家

課程攻略

1.學會理解跑姿

跑姿是有標準還是因人而異？

優秀運動員跑姿比較與分析

跑姿是一成不變的嗎？

合理跑姿對於跑步意義何在？

2、合理跑姿有哪些基本要素

上肢如何擺臂

跑步時軀幹控制

下肢如何擺腿

著地方式究竟重不重要

合理的步頻應該維持在多少

3 跑步膝損傷的力學機制

軀幹力量強化

上肢力量強化

下肢力量強化

讓力量訓練更加結合跑姿

克服跑步步子重的訓練方法

4.如何進行跑姿針對性練習

軀幹穩定訓練

下肢蹬擺訓練

落地緩衝訓練

跑姿整合訓練

跑姿針對性練習的注意事項

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