夏至今日至 送你一個晚睡的理由
圖片來源 視覺中國
今天是二十四節氣的夏至，每年的這一天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線。此時，北半球的白晝最長，且越往北越長。
人們常說「不過夏至不熱」，意思是到了夏至，才真正進入炎熱的季節。夏至節後，由於太陽輻射到地面的熱量，比地面向空中發散的多，氣溫繼續升高，並在夏至後的第3個庚日進入伏天。伏天是一年最熱的日子，分為三個階段，即頭伏、二伏和末伏。
在中醫養生理論中，夏至是陽氣最旺的時節，一方面要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣；另一方面陰氣已開始生長，一定要注意保健。因此，中醫專家建議，夏季養生不妨遵循以下幾個原則：
清心祛濕 少食辛辣
夏季歸於五臟屬心，而心喜涼，宜食酸。廣安門醫院的專家表示， 夏天酷熱高溫，很多人喜歡吃冷飲，多飲水，這很容易導致濕氣侵入人體，引起食欲不振等。因此，夏天可以吃一些利水祛濕的食物，如赤小豆、綠豆、薏仁、玉米、冬瓜等。
此外，還可常吃些小麥製品，也可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等，盡量不吃辛辣溫燥之物。
清熱利濕 生津止渴
夏天津液消耗較多，因而應吃一些清熱生津止渴的食物。同時，這一時期暑濕並重，日常應注意清熱利濕、清暑化濕。
長夏在五臟中歸於脾，宜清補。按中醫養生學的觀點，過濕對脾不利，應適當多食甘涼或甘寒。需要注意的是，味苦食物通常具有能瀉、能燥、能堅的功能，所以不宜多食。
健脾養胃 補氣益陰
夏至後天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。
因此，在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。
晚睡早起 午休補眠
夏至過後，應順應自然界陰陽盛衰的變化，宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。
夏至時節，很多人會出現全身睏倦乏力、頭痛、頭暈等癥狀，嚴重者還會影響日常生活和工作。專家介紹，這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛、頭暈。
早晚涼爽 別忘運動
運動也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，可去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，可能導致大汗淋漓，汗泄太多，傷陰氣。
運動出汗過多時，可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
新京報記者 王鹿 編輯 岳清秀 校對 陸愛英
