瑜

伽後彎體式，如果單靠自己練習，不用輔具，沒有人輔助，比較難取得較大的進步。

因為當肩膀卡住、脊柱僵硬，就會想用力都用不上，腿會不自覺打開，胸椎就是無法上提。在這裡，用上瑜伽輔具是最好的選擇。

今天推薦大家一套循序漸進的練習，用瑜伽椅子來幫助安全、有效地深入後彎。

第一步：

• 在瑜伽椅子上放上毛毯，雙腳踩地，膝蓋著地
• 在大腿內側夾住磚塊，在大臂上方綁上瑜伽帶，與肩同寬
• 上背部和頭放在椅子上，雙手抓瑜伽椅背
• 保持1分鐘

第二步：

• 臀部坐在地面，雙腳踩地
• 肩胛骨的位置抵住椅子前端
• 雙手抓住椅子後側，保持1分鐘

第三步：

• 膝蓋著地，來到一半的斜板式
• 如果膝蓋痛，在下方墊個摺疊的毛毯
• 彎曲膝蓋，在大腿和小腿間夾個磚塊
• 保持1分鐘

第四步：

• 在上一個動作基礎上，保持夾住磚塊
• 上半身做上犬式，保持1分鐘

第五步：

• 左腳踩地，右膝蓋著地（摺疊的毛毯）
• 腳背放在椅子前端，雙手往後抓住椅子前端
• 胸腔打開上提，鎖骨展開
• 保持1分鐘

第六步：

• 在上一個體式基礎上，雙手往後延展
• 手臂伸直，讓手指去找背後的牆壁
• 保持1分鐘

第七步：

• 在上一個體式基礎上，雙手往後延展，抓椅子背
• 頭向後，看雙手的方向
• 保持1分鐘

瑜伽椅子可以給人更多的支撐和延展，用瑜伽輔具的意義在於，讓輔具幫助找到更多內在的覺知和空間，最終擺脫輔具，讓體式自然天成。

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