動圖教你鍛煉腹肌，換個方式體驗腹肌撕裂的感覺

還在一味的用老式傳統的仰卧起坐來鍛煉腹肌嗎？你還能忍受這種枯燥的腹肌鍛煉方式多久呢？趕緊體驗一下這7個腹肌鍛煉動作吧，在家虐腹必備，無需藉助器械，就能讓你體驗腹肌撕裂的快感。

腹肌推薦隔天鍛煉，每次選3-4個動作即可，每個動作做4組，每組12-15次。

鍛煉提示：

1、雖然是女模演示的動作圖，但是這些動作男女均可以鍛煉哦。

2、每個動作一般推薦每組做12-15次，但是如果你想要增加鍛煉效果，最好每組動作做到力竭程度，就是做到腹肌酸痛到咬牙都堅持不了的程度，這樣才能最大程度的撕裂腹肌。

3、如果你是初次鍛煉，那麼鍛煉之後的第二天，腹肌一般會很酸痛，甚至笑一下都會感覺很痛，那麼你就可以休息幾天，等到腹肌不是太痛的時候再繼續鍛煉吧。第一次鍛煉都是這樣，痛過之後，再繼續鍛煉就不會有這麼大的反映了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！