5種錯誤俯卧撐，千萬不要這樣做，小心造成肩肘肌腱發炎！

俯卧撐在我們健身之初是非常有必要去挑戰的一個動作，它動作簡單且是全身最佳訓練動作，如果你是新手建議你從最基礎的俯卧撐做起，這將會使你收益。當然如果從一開始你就沒有很好的掌握這一項運動的話，那麼後期你做任何一個動作都是不標準的，今天我們來說說俯卧撐在練習時最常見的幾個錯誤。

錯誤一：半程俯卧撐

很多時候特別是新手在做基本動作時，只追求數量而不追求質量，總是喜歡和有一定基礎的大神比速度比數量，殊不知你是錯誤的選擇，經常會有一些新手在做俯卧撐時做到一半就完事，比如：手臂不伸直、胸部沒有接觸地面等等，都是不完整的俯卧撐。

錯誤二：肘部外展

如上圖，經常會有一些朋友這樣做俯卧撐，之前小編在沒有學習健身之初也是這樣做的。大部分人選擇這樣做俯卧撐會使你的肩肘造成一定的損傷，為引發肌腱炎。

建議大家在做的時候不要把肘部外展，應該肘部內旋，這樣肩膀才不會容易受傷。

錯誤三：下背反弓

這個動作也是大家常見動作之一，很多人在做俯卧撐時，腹部是沒有收縮的。我們在做俯卧撐時應該是核心肌肉是收縮的，但有很多人在做俯卧撐時下降時背部下弓，起來時又反弓，這是一種致命的錯誤。

錯誤四：駝背

這個動作也是大大家常見動作之一，經常會有人在做的時候駝背，這樣做更加難做。我們應該挺胸背部挺直，不應出現駝背等不正確姿勢。

錯誤五：脖子前伸後仰

最後一個錯誤也是大家常見到的，不管是脖子前伸還是後仰，都是錯誤的一種動作。這樣大大縮短了俯卧撐行成，同時你的輸出力下降，還會造成身體上的損傷。

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