時節養生：今日夏至，宜健脾養心

今日夏至，夏至是二十四節氣中最早被確定的一個節氣。公元前七世紀，先人採用土圭測日影，就確定了夏至。

此時，太陽運行至黃經90度(處在雙子座)。這一天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，北半球的白晝達到最長，且越往北越長。

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早在周代夏至已有祭神儀式，認為可以消除國中的疫癘、荒年與飢餓。從漢代就有過夏至節的習俗。宋代《文昌雜錄》：夏至之日始，百官放假三天。

這一天太陽光幾乎直射北回歸線，是太陽在一年中所能達到北半球最高的緯度，也是北半球一年中白晝時間最長的一天。

雨砌蟬花粘碧草，風檐螢火出蒼苔。」一年中最熱的日子即將到來，你準備好了嗎？

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夏至養生：健脾養心

夏至後，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，食慾也會明顯下降，原因是暑熱會傷害脾胃。因此在該節氣養生應著重健脾養心。

夏季需要神清氣和，注重起居調養，可以晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的變化。此時天氣是晝長夜短，中午午休可補充夜裡的睡眠不足，能降低腦溢血和冠心病的發生率。

在運動方面，夏至鍛煉不宜過於強烈，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。鍛煉時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進行。

運動過程中及運動結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動後應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。

冷水刺激後擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發不出還易致中暑。

夏至是天之陽氣與地之陰氣交合之時，自然界呈現一派繁榮景象，而中醫認為心與夏季相應，夏至養生重在養心。《素問》記載： 「心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣。」

夏至是一年之中陽氣最旺的時節，這時若是不注意一些養生細節，容易損傷陽氣，許多人都認為夏季晨練越早越好。其實日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症。

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面對最難熬的暑熱關

夏至養生四點要牢記

運動養生

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。

鍛煉的項目不宜為劇烈運動，否則大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

1.鍛煉項目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;

2.鍛煉時間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進行。

3.運動過程中及運動結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。

運動後應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。

冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發不出，也易致中暑。

心態養生

在中醫陰陽五行學說中，心對應的五行屬性是火，而夏季主火，因此夏至養生首先就應該要注意「養心」。

但隨著氣溫的逐漸升高，人們更加容易感到煩躁不安，因此日常要注意保持精神安靜、心情舒暢，特別是針對中老年人、心血管功能不好的人群，易於誘發心悸、心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況發生。

夏天是養心的季節，應「常如冰雪在心」，即「心靜自然涼」。因此，要善於調節，多靜坐，排除心中雜念。

飲食養生

夏季是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。

炎炎夏日，人們都喜歡在大汗淋漓時，喝點冰鎮啤酒飲料解熱。但這對於高血壓、冠心病和動脈硬化患者則是大忌。

尤其是悶熱潮濕的桑拿天，忽然飲用大量冷飲或突然進入空調很低的房間後，血管收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧加劇，引發血壓波動，繼而誘發心肌梗死、腦血栓或腦出血等險情。

因此，心血管病人最好能自己沖泡中藥茶，比如用山楂、蓮心、菊花、荷葉等泡水喝，不僅能解暑、安神，還具有一定的降低血壓功能。

起居養生

夏天室外熱，室內空調涼爽，這種反覆由熱到冷，由冷到熱的環境變化，對心血管患者是極其不利的。

忽冷忽熱的溫度變化，可能會導致血管的強力收縮會使冠狀動脈內已形成的斑塊被牽拉破裂，引起血栓，堵住血管，從而引發心肌梗塞。

因此，開空調不能過冷，以身體一動就微微出汗為好，使身處的環境儘可能保持相對恆定的溫度。

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