今天是廿四節氣中的夏至。「日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。」夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，此時，北半球的白晝達最長，且越往北越長。養生保健也應適時地做出調整，以迎接三伏天的到來。

祛暑視乾熱濕熱有所側重，起居應有度

夏至高溫日，分為乾熱與濕熱，兩者最明顯的區別在於空氣濕度的大小。北方地區由於光照時間長、雨水少，空氣相對濕度低，夏季表現為乾熱，通常給人的感覺是燥熱；南方地區氣溫高，降雨較多，在日照的蒸騰作用下，使空氣中的相對濕度高，則表現為濕熱，給人以蒸籠一樣的悶熱感。基於這樣的南北差異，人們在祛暑的方法上也應有所不同。

北方解「暑熱」，重在養肺潤燥。中醫認為暑熱傷津，易導致乏力、口乾、皮膚乾燥等，故需要多補充水分。可用枸杞和白菊花、金銀花泡茶，或將綠豆、百合、蘆根等熬粥飲用，具有清熱養陰的效果，還可吃一些養陰生津的水果，如西瓜、梨、提子等。

南方祛「暑濕」，需注意健脾清熱。如多吃紅豆、綠豆、黑豆、陳皮、薏米等食物，有助於健脾祛濕。荔枝、龍眼、芒果、榴槤等易致濕熱的熱帶水果，雖美味但不宜多吃。

古籍《素問·四氣調神大論》曰：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。意思是說，夏季要保持神清氣和，心胸開闊，如萬物生長需要陽光那樣，對事物抱有濃厚的興趣和樂觀的態度，以利於氣機的通泄。作息宜調整為晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的變化。適當午休，對恢復體力消除疲勞很有益。夏季多汗，每日溫水沐浴，有助於加快血液循環，改善睡眠質量，增強抵抗力。

合理安排工作學習，注意補水休息防中暑

夏至後，多地氣溫將創新高，讓人感覺炎熱不適。無論所處環境為乾熱或濕熱，在高溫場所工作一段時間後，若出現輕度頭痛、頭暈、耳鳴、噁心、眼花、無力、口渴及大量出汗等癥狀，需警惕先兆中暑。被強烈的陽光照射過久，紅外線會使大腦喪失調節體溫的能力；或出汗過多導致體內水分和鹽分大量排出，又得不到及時補充，水鹽代謝發生障礙，都會導致中暑。

預防中暑，需合理安排工作時間與地點。注意避暑，不要長時間在太陽下暴晒，或在悶熱的環境中長時間工作與學習。外出可選擇穿淺色衣物，戴遮陽帽，打防晒傘，多喝涼鹽開水等。人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等防暑藥品，最好隨身攜帶。

若出現先兆中暑或輕症中暑，應暫停工作，立即將患者轉移到涼爽通風的環境中，解開並脫掉過多的衣物，為其塗擦清涼油，喂服人丹、十滴水等。頭部可進行冷敷，也可用冷水擦澡。經休息、降溫處理後，一般幾小時即可恢復。重症中暑者應迅速送往醫院進行搶救。

蟲咬性皮炎、蟲媒傳染病高發，嚴加預防

夏至後，蚊蟲的繁殖更是旺盛，也是蟲咬性皮炎高發之際，此時應重視蟲咬性皮炎的防治。

蟲咬性皮炎是指昆蟲叮咬人體後引起的皮膚炎症反應。最常表現為紅色腫脹的疙瘩，多呈卵圓形，頂端常有一個小水皰或小瘀點，伴有劇烈瘙癢感。少數皮炎表現為類似水痘的大水皰或僅見小瘀點，偶爾也會表現為紅色結節或出血性斑塊。由於搔抓，不少患者會並發膿皰瘡，從而引起發熱、疼痛等不適。

還有許多危害性較強的蟲媒傳染病，如流行性乙型腦炎、瘧疾、登革熱、鼠疫、萊姆病等，也會因夏日高溫，蚊蟲活動頻繁面高發。這類傳染病在我國每年傳染病總發病病例中約佔5%-10%，但它的病死人數則占傳染病總死亡人數的30%-40%。常見的病媒昆蟲有蚊子、蒼蠅、蟑螂、臭蟲、虱子、跳蚤、螞蟻等，此外還包括蠓、蚋、虻、白蛉等。

因此，夏季要特別提防蚊蟲叮咬，預防蟲咬性皮炎和蟲媒傳染病。日常要注意室內衛生，消除有利蚊蟲滋生的環境，家中可放置蚊帳防蚊，使用蚊香等安全的生物製劑驅趕蚊蟲。在室外活動時應做好防護，穿長袖長褲，噴洒驅蚊藥水。最好不要到少有人跡的野外叢林和山地活動。一旦被蚊蟲叮咬，應避免搔抓，可選擇口服抗組胺葯，或外用爐甘石洗劑等，及時止癢消炎。如被叮咬後出現頭痛發熱、噁心嘔吐、腹瀉、畏寒等情況，應高度懷疑感染蟲媒傳染病，要及時到醫院就診，避免使病情加重。

（杭州市中醫院中內科主任醫師-何迎春、杭州市中醫院皮膚科主任醫師-陶承軍）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！