同樣每周5練，只跑步VS肌肉分部位輪流練，兩者肌肉差距有多大

練肌肉，可能已經成為很多人的一種生活，每周5練可能是大部分健身人的鍛煉頻率，每周5練，每天鍛煉一個部位，一周剛好能夠將5大部位鍛煉完，但是也有有氧系健身者，每天只跑步，一周也是跑5天，通過跑步來顯露肌肉線條，那同樣是每周5「練」，只跑步對比輪流鍛煉肌肉部位，肌肉的線條差距有多大？

鍛煉部位導致的差距

跑步，不管再怎麼變花樣，其發力的重點就是在腿上，鍛煉的80%功力都用在了腿部肌肉上，而長時間的跑步，增不了肌又能夠消耗腿上的大部分脂肪，將肌肉的原本面目顯示出來，腿部的肌肉線條顯得柔和。而分部位循環鍛煉肌肉的人，腿部也是鍛煉的重點，大重量的鍛煉，能夠使腿部肌肉圍度增加，腿部肌肉的線條也能加明顯。而其他部位的肌肉，跑步基本上都不能鍛煉到，所以其他部位肌肉線條會被循環鍛煉肌肉的人壓制。

運動類型導致的差距

跑步，除了很少次數的衝刺跑，大部分時間的跑步都是屬於有氧運動，而長時間的跑步能夠使我們減肥變瘦，但是如果想要通過跑步將原本的肌肉線條顯露出來，是需要達到一個非常瘦的境界，雖說跑步就是燃脂運動，但是想要通過跑步體態變得非常美，基本是不可能的，長時間的跑步只能使肌肉線條稍微的顯露出來，而循環鍛煉肌肉的方式，每天刺激不同肌肉增長，通過肌肉增長將肌肉線條顯露，所以就算是脂肪含量略高，通過專門的增肌鍛煉，顯露出的肌肉線條也會比只跑步的人明顯很多。

運動時間導致的差距

上述已經說到，跑步是一種有氧運動，消耗熱量的速度算是比較慢的，並且跑步一直處於一種動作的循環中，相對來說是枯燥無味的，對上身鍛煉的時間和運動總量相對較小。而循環鍛煉肌肉的方法，每天不同部位，並且同一部位也有很多鍛煉方法，鍛煉時肌肉充血後肌肉圍度增加的泵感，都會使鍛煉者「上癮」，鍛煉時間也會持續較長時間，所以循環鍛煉肌肉的方法會使肌肉線條更加的明顯。

結果已經非常清楚了：肌肉輪流鍛煉的方法，肌肉線條的明顯度會遠遠超過只通過跑步鍛煉的肌肉線條的明顯度。所以如果想擁有分明、漂亮的肌肉身材，輪流鍛煉肌肉的方式應該是更適合你的，而只想擁有較精瘦、若隱若現的肌肉線條，跑步與健身都適合你的。

—貴在堅持—

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